Stadig flere vil træne hjemme – uden dyre medlemskaber
Interessen for hjemmetræning er eksploderet. Folk vil holde sig i form uden at betale for dyre fitnesskort eller fylde stuen med stort og tungt udstyr. Discountbutikkerne har lagt mærke til den tendens og begyndt at sætte enkle træningsredskaber på hylderne.
Ét af dem er en kompakt step-platform fra mærket Crivit, som sælges hos Lidl. Den koster mindre end én enkelt gruppetime i et fitnesscenter – og giver overraskende mange muligheder til gengæld.
Lidl-step til cirka 23 euro: hvad får du egentlig med?
Modellen sælges på vestlige markeder til 22,99 euro og ligner ved første øjekast ikke meget. Men producenten har pakket flere funktioner ind i den samme platform.
- Den fungerer som klassisk step til cardiotræning,
- den kan bruges som balanceplatform,
- den er stabil nok til armstrækninger og styrkende øvelser,
- og de medfølgende ekspandere aktiverer overkroppen under træningen.
Platformen vejer kun 2,8 kg, så du kan sagtens flytte den rundt i lejligheden. Den er designet til at kunne skubbes ind under sengen eller stilles på højkant i et hjørne. For folk der bor i etværelseslejligheder eller små lejligheder, er det en reel fordel.
En billig, kompakt step kan erstatte flere træningsredskaber på én gang og samtidig holde udgifterne til fitness nede.
To højdeniveauer – tilpas sværhedsgraden til dig selv
Steppen har justerbar højde med to muligheder: 10 cm og 15 cm. Skiftet tager få sekunder, så du behøver ikke holde en lang pause midt i træningen.
| Steppens højde | Til hvem | Træningens karakter |
|---|---|---|
| 10 cm | Begyndere, folk efter en pause, moderat cardio | Mindre belastning på leddene, roligere tempo |
| 15 cm | Øvede og let avancerede brugere | Højere puls, kraftigere aktivering af lår og baller |
Jo højere niveau, desto hårdere arbejder ben- og ballemusklerne – og desto flere kalorier forbrænder du. Det er en enkel måde at øge intensiteten over tid uden at skulle investere i nyt udstyr. For begyndere er det værdifuldt at starte lavt og opbygge fremgangen gradvist, uden at chokere knæ og lunger.
Sådan kan du træne på Lidl-steppen
Med dette redskab kan du sammensætte en komplet hjemmetræning – fra opvarmning over cardio til styrkende øvelser for de dybe muskler. Her er nogle konkrete eksempler.
Simpelt cardio til kalorieforbrænding
Grundlaget er dynamiske op- og nedstigning fra steppen. Stil et stopur til 15–20 minutter og udfør rytmiske sekvenser. Du kan tilføje variation ved at inkludere:
- Opstigning forfra og fra siden,
- skiftevis knæløft,
- lette hop over platformen, hvis konditionen tillader det.
Sådanne øvelser hæver pulsen, forbedrer konditionen og hjælper med vægtkontrol – og de kræver slet ikke den komplicerede koreografi, du kender fra holdtimer i fitnesscentret.
Styrketræning for ben og baller
Steppen fungerer som et stabilt underlag til klassiske kropsvægtøvelser:
- Squat med én fod på steppen,
- opstigning med tryk gennem hælen,
- baglunge med støttebenet på platformen,
- glute bridge med benene placeret højere end normalt.
Når foden løftes op på platformen, ændres arbejdsvinklen i knæ- og hofteleddet, hvilket aktiverer ballemusklerne og forsiden af lårene mere effektivt.
Balance og dybe stabiliseringsmuskler
Den relativt lille overflade gør det nemt at introducere ustabilitetselementer, der aktiverer de dybe mave- og rygmuskler:
- Stå på ét ben midt på platformen,
- lette énbens-squats,
- planke med hænderne på steppen,
- armstrækninger med hænderne højere end fødderne.
At kombinere balanceøvelser med klassisk cardio på steppen styrker de muskler, der stabiliserer rygsøjlen, og forbedrer din koordination.
Indbyggede ekspandere: mulighed for at træne overkroppen
I pakken følger enkle elastikker med håndtag, der monteres direkte på platformen. Det er en praktisk detalje – du behøver ikke købe separate modstandsbånd eller håndvægte for at aktivere arme, ryg og bryst.
Mens du går på steppen, kan du samtidig trække elastikkerne mod kroppen, løfte armene eller lave roning i foroverbøjet stilling. Det øger energiforbruget i hele træningspassen og udnytter din tid bedre. Modstanden fra elastikkerne er begrænset, men for begyndere eller folk, der vender tilbage efter en pause, er det som regel tilstrækkeligt.
Sikkerhed og komfort: hvad siger brugerne?
Ifølge kundeanmeldelser scorer Crivit-steppen fra Lidl ekstremt højt – gennemsnittet ligger tilsyneladende på 4,9 ud af 5 stjerner. Brugerne fremhæver især stabiliteten og den solide konstruktion, hvilket er afgørende, når man udfører hurtige bevægelser op og ned.
Overfladen er tekstureret og skridsikker, så den giver god vejrtrækning både i strømpefødder og i træningssko. På undersiden sidder der gummifødder, der forhindrer platformen i at glide på glatte gulve som fliser og laminat.
En stabil, skridsikker step reducerer risikoen for at glide eller vride anklen under intense øvelser.
Mange brugere bemærker, at udstyret fylder meget lidt og er nemt at gemme væk efter træningen. Det øger chancen for, at det rent faktisk bliver brugt jævnligt – i modsætning til trendy men klodset udstyr, der ender i kælderen efter et par uger.
Kan en Lidl-step egentlig erstatte pilatestimer?
Pilates er en metode, der fokuserer på de dybe muskler, mobilitet, vejrtrækning og præcision i bevægelsen. En step giver ikke nøjagtigt det samme resultat, da den primært er indrettet til cardio og bentræning. Alligevel kan dele af fordelene overlappe – især hvis du inddrager balanceøvelser og træning af mave- og rygmuskler i dit program.
Der er dog en vigtig forskel i vejledning og atmosfære. På et hold med en instruktør får du korrektioner og personlige råd. Det kan en step fra Lidl ikke levere. Den er snarere en vej til billig og regelmæssig bevægelse hjemme. For mange er den dog mere rentabel: du betaler én gang og bruger den i måneder – i stedet for at betale for timer uge efter uge.
Sådan presser du det maksimale ud af din hjemmestep
For at dette køb virkelig betaler sig, bør du bruge steppen som grundlag for en lille, struktureret træningsplan. Et par enkle principper hjælper:
- Sæt faste træningstimer – eksempelvis to gange om ugen i 25–30 minutter,
- kombiner cardio med styrke – for eksempel 2 minutter opstigning, 1 minut styrkeøvelse,
- afsæt 5 minutter til opvarmning og 5 minutter til rolig udstrækning bagefter,
- øg gradvist antallet af sæt eller step-højden, når det begynder at føles for let.
På nettet finder du gratis videoer med enkle stepøvelser, der gør det nemmere at komme i gang, selv uden erfaring med hjemmetræning. Brug gerne sådanne materialer – men lyt altid til din krop og kopiér ikke bevægelser, der overskrider dine nuværende evner.
Hvem passer en discountstep egentlig bedst til?
Dette redskab er især godt for folk, der ikke bryder sig om overfyldte fitnesscentre, og som arbejder hjemmefra og gerne vil bevæge kroppen mellem opgaverne. Ti minutters steprunder et par gange om dagen kan gøre en stor forskel for kredsløbet og dit generelle velvære.
For ældre eller overvægtige er muligheden for at indstille en lavere højde og kontrollere intensiteten særlig nyttig. Mere ambitiøse trænere kan bruge steppen som supplement – som redskab til intervaltræning, plyometriske øvelser eller stabilitetstræning til andre sportsgrene.
Den fungerer desuden fint som familieudstyr: både en teenager, en forælder og en bedsteforælder kan bruge den samme step, hvis de hver tilpasser tempo og bevægelsesomfang til sig selv. Den lave pris og fraværet af behov for at omorganisere hjemmet betyder, at denne type gadget har en reel chance for at blive en del af hverdagsrutinen – i stedet for at samle støv som endnu et velmenende impulskøb.
