Stadig flere vil træne hjemme – uden dyre abonnementer
Rigtig mange mennesker ønsker at komme i form derhjemme, men uden at betale for kostbare fitnessmedlemskaber eller fylde stuen med tungt udstyr. Discountbutikkerne har fanget den tendens og begynder i stigende grad at sætte enkle træningsredskaber på hylderne.
Et af dem er en kompakt step-platform fra Crivit, som sælges hos Lidl. Den koster mindre end én enkelt gruppetime i et fitnesscenter – og byder på overraskende mange muligheder.
Lidl-step til omkring 23 euro: hvad får du egentlig?
Det drejer sig om en klassisk step-platform, der sælges hos Lidl til 22,99 euro på vestlige markeder. Ved første øjekast ser den beskeden ud, men producenten har pakket adskillige funktioner ind i den lille platform.
- Du kan bruge den som traditionelt cardio-step,
- den fungerer som balanceplatform,
- den er et stabilt underlag til armstrækninger og styrkende øvelser,
- og via de medfølgende ekspandere kan du aktivere overkroppen.
Udstyret vejer kun 2,8 kg, så du kan nemt flytte det fra rum til rum. Designet er lavet med tanke på opbevaring – den kan skubbes under sengen eller stilles på højkant i et hjørne. For folk i små lejligheder eller etværelsesboliger er det faktisk en vigtig detalje.
En billig, kompakt step kan erstatte flere træningsredskaber på én gang og samtidig skære ned på dine fitnessudgifter.
To højdeniveauer – tilpas sværhedsgraden til dig selv
Step-platformen har justerbar højde med to niveauer at vælge imellem: 10 cm og 15 cm. Skiftet tager kun få sekunder, så træningen behøver ikke blive afbrudt i lang tid.
| Stephøjde | Velegnet til | Træningens karakter |
|---|---|---|
| 10 cm | Begyndere, personer efter en pause, moderat cardio | Mindre belastning på led, roligere tempo |
| 15 cm | Øvede og let avancerede brugere | Højere puls, kraftigere aktivering af lår og baller |
Jo højere niveau du vælger, jo hårdere arbejder ben og balder – og jo mere energi forbrænder du. Det er en simpel måde at skrue op for intensiteten over tid, uden at du behøver købe nyt udstyr. Begyndere starter lavt og undgår dermed et chok for knæ og lunger fra dag ét.
Sådan kan du træne på Lidl-steppet
Med dette redskab kan du sammensætte en komplet hjemmetræning – fra opvarmning over cardio til styrke og stabilitet. Her er nogle konkrete anvendelsesmuligheder:
Enkel cardio til kalorieforbrænding
Grundlaget er rytmiske op- og nedstigning på platformen. Sæt en timer på 15–20 minutter og hold et jævnt tempo. Du kan supplere med:
- op- og nedstigning forfra og fra siden,
- skiftevis knæløft,
- lette spring over platformen, hvis din kondition tillader det.
Disse øvelser hæver pulsen, forbedrer konditionen og hjælper med vægtkontrol – og de kræver ikke kompliceret koreografi som ved holdtimer.
Styrketræning for ben og baller
Step-platformen er et stabilt underlag til klassiske kropsvægtsøvelser:
- squat med én fod på platformen,
- stepup med fokus på hæltryk,
- baglæns lunges med foden støttet på steppet,
- glute bridges med benene hævet på platformen.
Når du hæver foden, ændres arbejdsvinklen i knæ- og hofteleddet, og det aktiverer ballerne samt forsiden af låret langt mere effektivt.
Balance og dybe stabiliseringsmuskler
Den relativt lille overflade introducerer et element af ustabilitet, der engagerer de dybe mave- og rygmuskler:
- stå på ét ben midt på platformen,
- forsigtige étnbenssquats,
- planken med hænderne på steppet,
- armstrækninger med hænderne højere end fødderne.
Balanceøvelser kombineret med klassisk step-cardio styrker de muskler, der stabiliserer rygsøjlen, og forbedrer den motoriske koordination.
Indbyggede ekspandere: mulighed for at træne overkroppen
I sættet medfølger enkle ekspandere – gummibånd med håndtag – der monteres direkte på platformen. Det er en smart løsning, fordi du ikke behøver købe separate modstandsbånd eller håndvægte for at aktivere arme, ryg og bryst.
Mens du marscherer på steppet, kan du samtidig trække båndene ind mod brystet, løfte armene eller lave roning med foroverbøjet overkrop. Det øger det samlede energiforbrug og udnytter din træningstid bedre. Modstanden er naturligvis begrænset, men for begyndere eller dem, der er vendt tilbage efter en pause, er det som regel fuldt tilstrækkeligt.
Sikkerhed og komfort: hvad siger brugerne?
Ifølge kundeanmeldelser scorer Crivit-steppet fra Lidl imponerende højt – gennemsnittet ligger angiveligt på 4,9 ud af 5 stjerner. Brugerne roser især stabiliteten og den solide konstruktion, hvilket er afgørende, når man udfører hurtige op- og nedbevægelser.
Overfladen er tekstureret og skridsikker, der giver god friktion både i strømper og i sportssko. Under platformen sidder gummifødder, der forhindrer den i at glide på glatte gulve som fliser og laminat.
Et stabilt, skridsikkert step reducerer risikoen for at glide eller forvride anklen under intensive træningspas.
Brugere fremhæver også, at udstyret fylder minimalt og er let at gemme efter træning. Det øger sandsynligheden for, at det faktisk bliver brugt jævnligt – i modsætning til fancy, men klodset og tungt udstyr, der ender i kælderen efter få uger.
Kan Lidl-steppet virkelig erstatte pilatestimer?
Pilates er en metode, der fokuserer på dybe muskler, mobilitet, vejrtrækning og præcision i bevægelserne. Et step giver ikke nøjagtigt den samme effekt, da det grundlæggende er rettet mod cardio og bentræning. Alligevel kan nogle fordele overlappe, særligt hvis du tilføjer balanceelementer og øvelser for mave og ryg til din rutine.
En anden forskel ligger i vejledning og stemning. Til holdtimer under instruktørs opsyn får du løbende teknikkorrektioner og individuelle råd – det kan et step ikke erstatte. Det er snarere en måde at bevæge sig billigt og regelmæssigt på derhjemme. For mange vil det dog være langt mere rentabelt: du køber én gang og bruger udstyret i månedsvis, fremfor at betale for timer uge efter uge.
Sådan får du maksimalt udbytte af dit hjemmestep
For at gøre investeringen virkelig umagen værd bør du behandle steppet som udgangspunktet for en lille træningsplan. Nogle enkle retningslinjer hjælper:
- Fastlæg faste træningsdage – eksempelvis to gange om ugen i 25–30 minutter,
- kombiner cardio med styrke, f.eks. 2 minutter stepøvelser efterfulgt af 1 minuts styrkeøvelse,
- sæt altid 5 minutter af til opvarmning og 5 minutter til rolig udstrækning bagefter,
- øg gradvist antallet af sæt eller skift til det højere niveau, når det begynder at føles for let.
På nettet finder du let gratis videoer med enkle step-programmer, hvilket gør det lettere at komme i gang for dem, der ikke har erfaring med hjemmetræning. Brug dem som inspiration – og lyt samtidig til din krop, så du ikke kopierer bevægelser, der overstiger dine nuværende evner.
Hvem vil få mest ud af et discountstep?
Dette type redskab er særligt velegnet til folk, der ikke bryder sig om overfyldte fitnesscentre, arbejder hjemmefra og ønsker at komme lidt i bevægelse mellem opgaverne. En kort serie på ti minutters step-øvelser et par gange i løbet af dagen kan faktisk gøre en stor forskel for kredsløbet og humøret.
For ældre eller overvægtige er muligheden for at vælge det lavere niveau og kontrollere intensiteten særdeles nyttig. De mere ambitiøse trænende kan bruge steppet som supplement – til intervaltræning, plyometriske øvelser eller stabilitetstræning som støtte til andre sportsgrene.
Det fungerer også fint som familieredskab: en teenager, en forælder og en bedsteforælder kan alle træne på det samme step, bare ved at tilpasse tempo og bevægelsesamplitude til deres egne forudsætninger. Den lave anskaffelsespris og det minimale pladsbehov giver denne type gadgets en reel chance for at blive en del af den daglige rutine – frem for at ende som endnu et støvsamlende impulskøb med de bedste intentioner.
