En simpel platform til under 25 euro – hvad får du egentlig?
Stadig flere mennesker vil gerne træne hjemme uden at betale for dyre medlemskaber eller investere i stort udstyr, der fylder hele stuen. Discountbutikkerne har fanget den tendens og stiller jævnligt enkle træningsredskaber på hylderne.
Et af dem er en kompakt step-platform fra Crivit, solgt hos Lidl til 22,99 euro på de vestlige markeder – svarende til hvad et enkelt hold i et fitnesscenter normalt koster. Til den pris er mulighederne overraskende mange.
- Fungerer som klassisk step til cardiotræning
- Kan bruges som balanceplatform
- Tjener som stabilt underlag til armstrækninger og styrkøvelser
- De indbyggede ekspandere aktiverer overkroppens muskler
Platformen vejer kun 2,8 kg, så du kan nemt flytte den fra rum til rum. Den er designet til at glide ind under sengen eller stå lodret op i et hjørne – noget der virkelig betyder noget, hvis du bor i en lille lejlighed.
En billig, kompakt step kan erstatte flere andre træningsredskaber og samtidig skære ned på dine fitnessudgifter.
To højdeniveauer – tilpas sværhedsgraden til dig selv
Steppet har justerbar højde med to niveauer at vælge imellem: 10 cm og 15 cm. Skiftet tager få sekunder, så du behøver ikke at afbryde træningen i længere tid.
| Stephøjde | Hvem passer det til? | Træningens karakter |
|---|---|---|
| 10 cm | Begyndere, folk der er vendt tilbage efter en pause, moderat cardio | Mindre belastning på leddene, roligere rytme |
| 15 cm | Øvede og trænede brugere | Højere puls, mere arbejde i lår og baller |
Jo højere niveau, desto hårdere arbejder benene og balderne, og energiforbruget stiger tilsvarende. Det er en enkel måde at skrue op for intensiteten over tid uden at købe nyt udstyr. Begyndere har fordelen af at starte lavt og bygge fremgang op gradvist – frem for at chokere knæene fra dag ét.
Hvad kan du egentlig træne med en step fra Lidl?
Med dette redskab kan du sammensætte et komplet hjemmetræningsprogram – fra opvarmning over cardio til styrkelse af de dybe muskler.
Simpel cardiotræning til kalorieforbrænding
Grundlaget er dynamiske op- og nedstigninger fra platformen. Sæt en timer på 15–20 minutter og lav rytmiske sekvenser. Du kan supplere med:
- Opstigninger forfra og fra siden
- Skiftevis knæløft
- Lette hop over platformen, hvis konditionen tillader det
Disse øvelser hæver pulsen, forbedrer konditionen og hjælper med vægtkontrol – og de kræver ikke kompliceret koreografi som ved holdtimer.
Styrketræning af ben og baller
Steppet fungerer som et stabilt underlag til klassiske styrkeøvelser med egen kropsvægt:
- Squat med én fod på steppet
- Opstigninger med hæltryk
- Baglunge med foden støttet på platformen
- Ballebro med benene hævet
Når foden løftes op på platformen, ændres vinklen i knæ- og hofteleddet, hvilket aktiverer ballerne og forsiden af lårene mere effektivt.
Balance og dybe stabiliserende muskler
Platformens begrænsede overflade gør det let at introducere ustabilitetselementer, der aktiverer de dybe mave- og rygmuskler:
- Stå på ét ben midt på platformen
- Lette squats på ét ben
- Planke med hænderne på steppet
- Armstrækninger med hænderne hævet højere end fødderne
Balanceøvelser kombineret med klassisk cardio på steppet styrker de muskler, der stabiliserer rygsøjlen, og forbedrer den motoriske koordination.
Indbyggede ekspandere – en mulighed for at træne overkroppen
I sættet følger der enkle elastikker med håndtag, der monteres direkte på platformen. Det er en smart detalje, for det betyder, at du ikke behøver at købe separate gummibånd eller håndvægte for at aktivere skuldre, ryg og bryst.
Mens du marcherer på steppet, kan du samtidig trække elastikkerne ind mod kroppen, løfte armene eller lave roning i foroverbøjet stilling. Det øger energiforbruget og giver mere ud af den tid, du bruger på at træne. Modstanden er naturligvis begrænset, men for begyndere eller folk der er vendt tilbage til motion efter en pause er det som regel rigeligt.
Sikkerhed og komfort: hvad brugerne siger
Ifølge kundeanmeldelser scorer Crivit-steppet fra Lidl ekstremt højt – gennemsnittet ligger angiveligt på 4,9 ud af 5 stjerner. Brugerne roser primært stabiliteten og den solide konstruktion, som er afgørende, når man laver hurtige bevægelser op og ned.
Overfladen er tekstureret og skridsikker, hvilket giver god greb både i sokker og i træningssko. Under platformen sidder der gummifødder, der forhindrer den i at glide på glatte gulve som fliser og laminat.
Et stabilt og skridsikkert step reducerer risikoen for at glide eller forstrække anklen under intensiv træning.
Brugere fremhæver også, at redskabet fylder lidt og er nemt at gemme væk efter træning. Det øger sandsynligheden for, at det faktisk bliver brugt jævnligt – i modsætning til populære men tunge og kluntede maskiner, der ender i kælderen efter få uger.
Kan et step fra Lidl virkelig erstatte pilates?
Pilates er en metode, der fokuserer på de dybe muskler, mobilitet, vejrtrækning og præcision i bevægelserne. Et step giver ikke identiske resultater, da det primært er rettet mod cardio og bentræning. Alligevel kan nogle af fordelene overlappe, særligt hvis du tilføjer balanceøvelser og øvelser for mave og ryg til programmet.
Forskellen ligger også i vejledning og atmosfære. Til holdtimer under en instruktørs opsyn får du teknisk korrekthed og individuelle råd. Det kan steppet fra Lidl ikke levere – det er snarere en måde at få billig og regelmæssig motion i hjemmets trygge rammer. For mange vil det dog være det mest fornuftige valg rent økonomisk: du betaler én gang og bruger det i måneder, frem for at betale ugentligt for timer.
Sådan får du mest muligt ud af dit hjemmestep
For at købet virkelig betaler sig, bør du bruge steppet som udgangspunkt for en lille, struktureret træningsplan. Et par enkle principper hjælper:
- Sæt faste træningsdage, mindst to om ugen på 25–30 minutter
- Kombiner cardio med styrketræning – for eksempel 2 minutter med opstigninger efterfulgt af 1 minuts styrkeøvelser
- Afsæt 5 minutter til opvarmning og 5 minutter til rolig udstrækning bagefter
- Øg gradvist antal sæt eller skift til det højere niveau, når det begynder at føles for let
På nettet finder du masser af gratis videoer med enkle stepøvelsesprogrammer, hvilket gør det nemt at komme i gang, selv hvis du ikke har erfaring med hjemmetræning. Brug dem gerne, men lyt til din krop og lad være med at kopiere bevægelser, der overstiger dine nuværende evner.
Hvem passer et discountstep bedst til?
Dette type redskab er især velegnet til folk, der ikke bryder sig om overfyldte fitnesscentre, eller som arbejder hjemmefra og gerne vil bryde arbejdsdagen med lidt bevægelse. En kort serie på ti minutters opstigninger et par gange om dagen kan gøre en mærkbar forskel for kredsløbet og velvære.
For ældre eller folk med overvægt er muligheden for at vælge det lavere niveau og kontrollere intensiteten en klar fordel. Mere ambitiøse trænere kan bruge steppet som supplement – til intervaltræning, plyometriske øvelser eller forbedring af stabilisationen i forbindelse med andre sportsgrene.
Det fungerer også godt som familiens fælles redskab: både en teenager, en forælder og en bedsteforælder kan bruge det samme step, så længe hver person tilpasser tempo og bevægeomfang til sig selv. Den lave indgangspris og det minimale pladskrav giver denne type gadget en reel chance for at blive en fast del af hverdagsrutinen – frem for endnu et velmenende køb, der samler støv i et hjørne.
