Et simpelt redskab har gjort sit indtog i discountbutikken
I discountkæden er der dukket et enkelt stykke udstyr op, som kan forandre din træningshverdag fuldstændigt. Det kompakte Crivit step-bræt fra Lidl koster ikke meget, men giver dig mulighed for at gennemføre cardiotræning, muskelstyrketræning og balanceøvelser i din egen stue — helt uden at betale for holdtimer.
Et lille redskab med store muligheder i lejligheden
Crivit step-brættet fra Lidl er prissat til 22,99 euro, og i polske butikker ligger lignende modeller typisk i samme lave prisleje. Der er tale om en rektangulær platform, der primært er designet til klassiske stepøvelser, som man kender fra fitnesssale.
Men det er langtfra alt, den kan bruges til. Redskabet er konstrueret til at fungere som:
- step til cardiotræning,
- platform til balanceøvelser,
- underlag til styrkende øvelser for ben og baller,
- støtte til overkropsøvelser via indbyggede modstandsstrenge.
Det hele vejer kun omkring 2,8 kg. Det er let nok til at bære fra rum til rum eller pakke i bagagerummet på en längere tur. Efter træning kan du skubbe den under sengen eller stille den op i et hjørne — den fylder langt mindre end en foldbar løbebånd eller motionscykel.
To højdeniveauer gør det let at skrue op for intensiteten
Platformen har justerbar højde, og det er netop nøglen til at tilpasse indsatsen til din kondition. Du kan vælge mellem to niveauer:
| Højde | Til hvem | Træningskarakter |
|---|---|---|
| 10 cm | Begyndere og dem, der vender tilbage efter en pause | Blødere cardio, mindre belastning på leddene |
| 15 cm | Øvede og viderekomne | Kraftigere arbejde i lår og baller, højere puls |
Det højere niveau giver et større bevægelsesudslag. Dine ben og baller skal yde mere ved hvert step, og det øger kalorieforbændingen. Det er en oplagt løsning for dig, der vil forbrænde flere kalorier på kortere tid.
Hvilke øvelser kan du lave på sådan et step?
Med platformen kan du sammensætte en hel træningssession ud fra få enkle bevægelser. Et eksempel på et program for begyndere:
- skiftevis op på stepet med højre og venstre ben,
- squats med det ene ben placeret på platformen,
- lunges bagud med retur op på stepet,
- planke med hænderne på stepet (en blødere udgave af armstrækninger),
- planke med fødderne på platformen for kraftigere mavearbejde.
På den måde giver dette ene, kompakte bræt dig en træning, der samtidig hæver pulsen, styrker musklerne, forbedrer stabiliteten og koordinationen.
Step i stedet for Pilates-timer? En sammenligning af effekterne
I markedsføringen præsenteres denne type udstyr ofte som et billigere alternativ til regelmæssige fitnesstimer, herunder Pilates-inspirerede sessioner. I praksis handler det om et redskab, der hjælper dig med at skabe regelmæssig bevægelse — uden at du behøver købe et dyrt medlemskab.
Steptræning fokuserer primært på:
- at hæve pulsen,
- at styrke lår og baller,
- kalorieforbrænding,
- at forbedre den kredsløbsmæssige kondition.
Pilates-inspirerede timer handler derimod mere om bevægelseskontrol, fleksibilitet, dybdemuskulatur og kropsbevidsthed. De to tilgange supplerer hinanden fint. Stepbrættet giver dig en nem og billig måde at tilføje cardio til din uge, mens roligere trænere kan kombinere det med en måtte og klassiske styrkeøvelser.
For mange mennesker kan et simpelt step være mere rentabelt end et månedligt fitnesskort — du betaler én gang og træner, når du vil og så længe, du vil.
Sikkerhed: skridsikker overflade og stabil konstruktion
I brugeranmeldelser scorer Crivit-brættet imponerende højt — i gennemsnit 4,9 ud af 5. Kunderne roser særligt stabiliteten og den solide kvalitet. Overfladen er ru og skridsikker, så foden ikke glider, uanset om du træner i sko eller barfodet.
På undersiden sidder der gummielementer, der forhindrer redskabet i at glide på gulvbrædder, fliser eller parket. Det er særligt vigtigt under dynamiske sekvenser — fornemmelsen af at platformen "løber fra en" kan hurtigt dræbe motivationen.
Hvem er dette redskab egnet til?
Denne type platform er særligt velegnet til personer, der:
- ikke har tid til at pendle til et fitnesscenter,
- foretrækker at træne hjemme frem for i overfyldte sale,
- leder efter en billig måde at bevæge sig regelmæssigt på,
- vil styrke ben og baller og forbedre deres kredsløb,
- planlægger at komme i form igen efter en længere pause.
Redskabet erstatter naturligvis ikke individuel vejledning fra en personlig træner eller fysioterapeut, men det fungerer fortrinligt som et praktisk redskab til at indføre en vane med regelmæssig motion. For mange er det det første skridt mod mere ambitiøse træningsplaner.
Sådan begynder du at træne på et step uden at miste lysten
Den hyppigste fejl, folk begår, når de køber hjemmetræningsudstyr, er en alt for ambitiøs start: alt for intense træninger, lange sessioner og ingen hvile. Resultatet er hurtig overbelastning og opgivelse efter en uge.
En bedre fremgangsmåde er kort, men regelmæssig aktivitet. I starten er 10–15 minutter hver anden dag mere end nok. For eksempel:
- 3 minutters rolige step-bevægelser op på brættet,
- 2 minutters squats med det ene ben på platformen,
- 2 minutters march på stedet med step hvert par skridt,
- 2 minutters enkle planker på hænder eller underarme,
- 3–5 minutters udstrækning af lægge, lår og baller ved hjælp af platformen.
Dette program kan gradvist udvides over tid ved at tilføje flere sæt eller hæve højden til 15 cm. Regelmæssighed er vigtigere end ét enkelt kraftanstrengelse.
Hvad du bør være opmærksom på, når du bruger Crivit-brættet
Selvom redskabet virker enkelt, er der et par praktiske retningslinjer, der øger komfort og sikkerhed:
- placér platformen på en jævn, hård overflade,
- kontrollér, at benene er ordentligt låst, inden du bruger den første gang,
- har du knæproblemer, så start på det laveste niveau,
- vælg sko med en fastere sål, eller træn barfodet på en skridsikker måtte,
- sørg for, at hele foden lander stabilt på platformen — ikke kun tæerne.
Personer med tidligere skader, ledsygdomme eller rygsøjleproblemer bør rådføre sig med en læge eller fysioterapeut inden købet. For nogle vil et step være et fremragende redskab til skånsom træning — for andre kan formen være for dynamisk.
Er det værd at investere i et hjemmestep fra discountbutikken?
I en tid med stigende fitnesspricer søger mange mennesker billigere måder at holde sig i bevægelse på. Et simpelt step til omkring 100 kroner kan være løsningen for den, der vil røre sig hyppigere, men ikke er klar til at indrette et helt fitnesscenter i stuen.
Den største fordel ved denne type udstyr er forholdet mellem pris og muligheder. For et beløb svarende til to-tre enkeltbilletter til holdtimer får du et redskab, du kan træne med i mange måneder. Kombinerer du platformen med en simpel måtte og et par modstandsstrenge, kan du sammensætte et komplet hjemmetræningssæt til hele familien.
For mange bliver denne lille genstand en daglig påmindelse om, at det er værd at bevæge sig — om så bare i et kvarter. En kort session foran en yndlingsserie eller podcast viser sig ofte at være langt mere realistisk at fastholde end en ambitiøs plan om flere ugentlige besøg på en professionel fitnessal.
