At bevare en fremragende form efter de 70 år handler bestemt ikke om held, men er derimod resultatet af dine daglige valg. Det kræver desuden absolut ingen ekstreme præstationer nede i det lokale fitnesscenter.
Selvom et stigende antal mennesker i dag runder både 80 og 90 år, er der en massiv forskel på blot at overleve og at leve livet fuldt ud. At fylde 70 er på ingen måde ensbetydende med, at man skal opgive hverken fysisk aktivitet, socialt samvær eller følelsen af at bidrage positivt. Tværtimod er dette det perfekte tidspunkt til bevidst at pleje krop, sind og relationer på en måde, der respekterer alderen i stedet for at modarbejde den.
Førende læger fra alverdens universitetsklinikker er helt enige om én ting: Ældre, der integrerer få, ukomplicerede retningslinjer i hverdagen, oplever en markant forbedret livskvalitet. Kliniske forskere har længe kortlagt, hvilke metoder der reelt har en effekt, og hvad der blot er myter. Deres konklusion er klar: Man behøver hverken dyre fitnessabonnementer eller komplicerede slankekure, når bare man bygger en stabil rutine op omkring sund fornuft.
Daglig bevægelse på en skånsom måde: Sådan træner du efter de 70
Når eksperter udtaler, at “sport er sundt”, kan det lyde banalt, men for personer over 70 år har det en enormt specifik og videnskabelig funderet betydning. Det handler slet ikke om at gennemføre et maraton eller dyrke hård CrossFit, men snarere om en skånsom, kontinuerlig brug af kroppen, der smører leddene og vedligeholder muskelmassen.
Den absolut mest tilgængelige og overkommelige træningsform for seniorer er helt almindelig gang. Mens raske voksne typisk anbefales at gå omkring 10.000 skridt dagligt, er virkeligheden en anden for den ældre generation. Allerede ved cirka 4.500 skridt om dagen vil folk over 70 kunne mærke mærkbare forbedringer i både kredsløb, kondition og det generelle velbefindende. Kardiologer fra de pražských hospitaler understreger netop, at en fast gåtur markant reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme og blodpropper.
- Rolige gåture rundt i nabolaget eller den lokale park
- Brug af trapper i stedet for elevator (når helbredet tillader det)
- At tage sig god tid til indkøb i supermarkedet frem for den hurtige løsning
- Flere små og overkommelige ture i løbet af dagen frem for én lang udmattende rute
- Brug af vandrestave (Nordic walking) for at sikre optimal balance
- Lette udstrækningsøvelser som afslutning på enhver gåtur
Regelmæssige spadserture minimerer faren for faldulykker, skærper balancen og forlænger den personlige uafhængighed betydeligt. Fysioterapeuter råder desuden kraftigt til, at man investerer i ordentligt fodtøj med skridsikre såler for at undgå glatte overflader.
Træning i vand er ligeledes et fremragende og behageligt alternativ, når man har passeret de syv årtier. Populære koncepter som aquabike, altså at cykle under vand i et bassin, giver mulighed for at få pulsen op uden at belaste ryg, knæ eller hofter. Helt almindelig, rolig svømning, vandaerobic eller lette vandlege har også en dokumenteret gavnlig effekt. Mange svømmehaller i både Brně, Ostravě og mindre byer har endda dedikerede hold udelukkende for seniorer.
Hverdagens gøremål som rengøring, vinduespudsning, havearbejde og lette gør-det-selv-projekter bør ligeledes regnes med i det fysiske regnskab. Dette er ikke blot trivielle pligter, men reel funktionel træning, der aktiverer store muskelgrupper og holder blodomløbet i gang. Neurologer peger desuden på, at denne form for vedvarende fysisk aktivitet stimulerer blodtilførslen til hjernen og dermed danner et beskyttende skjold mod demens.
At
