Et budgetvenligt fitnesredskab til stuen
At træne hjemme uden fitnesscenterabonnement lyder som en god idé – men det strander ofte på pladsmangel og dyrt udstyr. Nu er der et kompakt løsning fra Lidl, der vækker opsigt.
Det drejer sig om en justerbar stepbænk fra husmærket Crivit, der samler cardio, styrketræning og balance i ét billigt produkt. For dem der overvejer online Pilatestimer eller et lille hjemmegym, kan dette tilbehør overraske positivt.
Stepbænken fra Crivit koster 22,99 euro hos Lidl. Den er lavet af plast med en skridsikker overflade og korte ben, og højden kan justeres. Den vejer kun 2,8 kilo, så den er nem at flytte og stille væk, når træningen er slut.
Bænken er ikke kun beregnet til klassisk step-aerobic. Takket være formen og stabiliteten fungerer den også som:
- cardioplatform til step- og springøvelser
- forhøjet platform til styrketræning som squats og lunges
- støtte ved balanceøvelser og coretræning
- støttepunkt til armstrækninger, dips og maveøvelser
På siden sidder der elastiksnore, som træner overkroppen. Du kan lave roeøvelser, skulderhævninger eller bicepscurls, mens benene arbejder samtidig.
Denne ene stepbænk gør et separat cardioapparat, løse håndvægte og en balanceplade overflødige for mange hjemmetrænende.
Justerbar intensitet på få sekunder
Stepbænken tilbyder to højdeindstillinger: 10 og 15 centimeter. Disse få centimeter gør en mærkbar forskel i praksis. På 10 centimeter er belastningen let til moderat – perfekt til begyndere eller dem, der stille og roligt vil opbygge deres kondition.
Skifter du til 15 centimeter, stiger anstrengelsen tydeligt. Du løfter kroppen højere op, hvilket særligt aktiverer lår og ballemuskler hårdere. Pulsen stiger også hurtigere.
Hvilken indstilling passer til hvem?
| Mål | Anbefalet højde | Type øvelser |
|---|---|---|
| Rolig opbygning / skånsomt for led | 10 cm | op og ned af trin, langsomme squats, lette balanceøvelser |
| Forbedre kondition | 10–15 cm | hurtigere stepkombinationer, side-steps, lette hop |
| Styrke ben og baller | 15 cm | bulgarian split squats, step-ups med vægt, dybe lunges |
Den der træner regelmæssigt, kan kombinere begge højder i én session: starte forsigtigt på 10 centimeter, tage blokke på 15 centimeter og afslutte med lave balance- og coreøvelser.
Cardio, styrke og core i én træning
Allerede enkle stepbevægelser får pulsen op. Tænk på at gå op og ned i tempo, sidesteps eller lette hop på og af platformen. Kombineret med elastiksnorene opstår der noget, der minder om en helkropstræning.
Et eksempel på en basistræning med stepbænken kan se sådan ud:
- 5 minutters rolig op- og nedstigning på 10 cm som opvarmning
- 3 runder af 1 minuts hurtige stepbevægelser, afvekslet med 30 sekunders hvile
- 3 sæt af 12 squats, hvor én fod hviler på bænken
- 3 sæt af 10 armstrækninger med hænder eller fødder på bænken, alt efter niveau
- 2 runder af 30 sekunders planke med underarme på bænken
Ved at gentage denne rutine to til tre gange om ugen arbejder du både på udholdenhed og muskelstyrke. Særligt lår, baller, lægge og mavemuskler drager fordel, mens leddene forbliver relativt skånede, så længe bevægelserne udføres kontrolleret.
Hvordan scorer Lidl-steppen hos brugerne?
Ifølge anmeldelser i webshopppen opnår stepbænken en gennemsnitsscore på 4,9 ud af 5 stjerner. Købere fremhæver især stabiliteten, den solide fornemmelse og forholdet mellem pris og kvalitet som de store plusser.
Overfladen er ribbet og skridsikker. Den giver godt greb med sportssko, men også på bare fødder. I bunden af benene sidder der gummihætter, der forhindrer bænken i at glide på glatte gulve – den holder sig bedre på fliser eller laminat.
Brugerne sætter pris på, at platformen ikke rokker, og at benene klikker sikkert fast – selv under intense hopøvelser.
På trods af den solide konstruktion er formatet kompakt. Efter træning kan du stille bænken på højkant i et skab eller skubbe den ind under sengen. For små lejligheder eller kollegieværelser gør det en stor forskel – du behøver ikke ofre et permanent hjørne af stuen til sportsgrej.
Hjemmetræning: et billigt alternativ til Pilatestimer?
En enkelt Pilatetime eller boutique-studie kan hurtigt koste ti til tyve euro per gang. Med et engangskøb på lidt over tyve euro får du et redskab, du kan træne med flere gange om ugen. Kombinerer du det med gratis videoer eller programmer online, reducerer du udgifterne drastisk.
Et sådant tilbehør erstatter dog ikke professionel vejledning. En instruktør korrigerer holdning, holder øje med vejrtrækning og opbygger øvelserne systematisk. Har du ofte problemer med ryg, knæ eller ankler, er det klogt at få en tjek hos en fysioterapeut eller sportslæge, inden du øger intensiteten.
Fordele ved denne form for hjemmetræning
- lav startpris sammenlignet med udstyr som hometrainere eller løbebånd
- fylder næsten ingenting og er nem at opbevare
- egnet til korte sessioner på 10–20 minutter i løbet af dagen
- kan kombineres med andre træningsformer som Pilates eller yoga
- skalerbar: både begyndere og øvede kan bruge den
Kom sikkert i gang med steptræning derhjemme
Den der ikke er vant til hopøvelser, bør starte roligt. Begynd med flydende, lave bevægelser og øg først hastighed og højde senere. Sørg for, at bænken ligger helt plant på gulvet, og kontroller jævnligt, at benene sidder godt fast.
Et par praktiske opmærksomhedspunkter:
- træn i sportssko med profil eller på bare fødder med tilstrækkeligt greb
- sørg for mindst én meters fri plads rundt om bænken
- placer platformen helst på et ikke alt for glat underlag eller en tynd fitnessmåtte
- stop ved skarp smerte i knæ, hofter eller lænd og sænk intensiteten
Få mere ud af dit hjemmegym med ét enkelt redskab
Har du allerede en yogamåtte og eventuelt et sæt lette vægte derhjemme, tilfører denne stepbænk masser af ekstra variation. Bænken kan fungere som forhøjning ved deadlifts med lette håndvægte, som støttepunkt til hoftebro eller som sikker opstigning til mobilitetsøvelser.
Også for dem der dyrker Pilates, er et sådant plateau interessant. Du kan gøre visse gulvøvelser sværere ved at placere ben eller hænder på forhøjningen. Omvendt kan du reducere belastningen – for eksempel ved at lægge hænderne på bænken under en planke, så vinklen i håndled og skuldre bliver mindre skarp.
Den der vil gøre træningen endnu mere effektiv, kan arbejde med tidsblokke: for eksempel 40 sekunders arbejde og 20 sekunders hvile i fire til seks runder. Ved at veksle øvelser – step-ups, squats, roeøvelser med elastiksnorene, plankvarianter – opstår der en kompakt træning på et kvarter, der udfordrer både muskler og lunger.
For dem der har svært ved at bevæge sig konsekvent, hjælper det at lade bænken stå synligt – for eksempel ved siden af sofaen. Fem minutters stepøvelser under nyhederne, et par gange om dagen, lægger sig hurtigt sammen. På den måde bliver en simpel plastikbænk et nyttigt redskab til at få mere bevægelse ind i en travl hverdag – helt uden et dyrt fitnesskort.
