Stadig flere vil træne hjemme – uden dyre medlemskaber
Trangen til at holde sig i form hjemme er voksende, men de færreste har lyst til at betale for kostbare fitnessmedlemskaber eller fylde stuen med tungt udstyr. Discountbutikkerne har bemærket denne tendens og tilbyder i stigende grad enkle træningstilbehør på hylderne.
Et godt eksempel er den kompakte step fra Crivit, som sælges hos Lidl. Den koster mindre end ét besøg på et holdtræningscenter – og giver overraskende mange muligheder.
Lidl-step til omkring 23 euro: hvad får du egentlig?
Der er tale om en klassisk step-platform, der på de vesteuropæiske markeder sælges til 22,99 euro. Ved første øjekast virker den beskedent, men producenten har pakket flere funktioner ind i ét enkelt redskab.
- Du kan bruge den som traditionel step til cardio-træning,
- den fungerer som platform til balanceøvelser,
- den er stabil nok til armstrækninger og styrkende øvelser,
- og takket være de indbyggede ekspandere kan du også aktivere overkroppen.
Steppen vejer kun 2,8 kg, så den er nem at flytte fra rum til rum. Producenten har designet den til at glide ind under sengen eller stå oprejst i et hjørne. For dem der bor i små lejligheder, er det en reel fordel.
En billig, kompakt step kan erstatte flere andre træningstilbehør og samtidig reducere dine fitnessudgifter markant.
To højdeniveauer – tilpas sværhedsgraden til dig selv
Steppen har justerbar højde med to muligheder: 10 cm og 15 cm. Skiftet tager få sekunder, så du behøver ikke afbryde din træning i længere tid.
| Steppens højde | Til hvem | Træningens karakter |
|---|---|---|
| 10 cm | Begyndere, folk efter en pause, moderat cardio | Mindre belastning på led, roligere rytme |
| 15 cm | Øvede og let avancerede brugere | Højere puls, stærkere arbejde i lår og baller |
Jo højere niveau, desto mere arbejder ben og balder – og energiforbruget stiger tilsvarende. Det er en enkel måde at skrue op for intensiteten over tid uden at købe nyt udstyr. Begyndere starter lavt og opbygger gradvist fremskridt frem for at chokere knæ og vejrtrækning fra dag ét.
Sådan kan du træne på Lidl-steppen
Med dette redskab kan du sammensætte en komplet hjemmetræning – fra opvarmning over cardio til styrkelse af de dybe muskler. Her er nogle eksempler på, hvordan den kan bruges.
Simpel cardio til kalorieforbrænding
Grundlaget er dynamiske op- og nedstigninger på steppen. Sæt en timer på 15–20 minutter og udfør rytmiske sekvenser. Du kan supplere med:
- trin fremad og til siden,
- skiftevis knæløft,
- lette hop hen over platformen, hvis konditionen tillader det.
Disse øvelser øger pulsen, forbedrer udholdenhed og hjælper med vægtkontrol – og de kræver ingen kompliceret koreografi som ved holdtimer.
Styrketræning af ben og baller
Steppen fungerer som et stabilt underlag til klassiske kropsvægtøvelser:
- squat med ét ben på steppen,
- trin op på platformen med hælpres,
- baglunge med foden støttet på steppen,
- ballebroer med benene placeret højere.
Når foden løftes op på platformen, ændres vinklen i knæ- og hofteleddet, hvilket aktiverer ballerne og forlårene langt mere effektivt.
Balance- og dybdemuskulaturtræning
Steppens begrænsede overflade introducerer naturlig ustabilitet, der aktiverer de dybe mave- og rygmuskler:
- stå på ét ben midt på platformen,
- forsigtige enbens-squats,
- planken med hænderne på steppen,
- armstrækninger med hænderne højere end fødderne.
At kombinere balanceøvelser med klassisk step-cardio styrker de stabiliserende rygmuskler og forbedrer koordinationen.
Indbyggede ekspandere: mulighed for at træne overkroppen
I sættet følger der enkle elastikker med håndtag, der monteres direkte på platformen. Det er et smart tilvalg – du behøver hverken separate træningsbånd eller håndvægte for at aktivere skuldre, ryg og bryst.
Mens du går på steppen, kan du samtidig udføre træk til brystet, sideløft af armene eller roning i foroverbøjet stilling. Det øger energiforbruget for hele sessionen og hjælper dig med at udnytte din træningstid bedre. Modstanden fra elastikkerne er begrænset, men for begyndere og dem der vender tilbage efter en pause, er det som regel tilstrækkeligt.
Sikkerhed og komfort: hvad siger brugerne?
Ifølge kundeanmeldelser scorer Crivit-steppen fra Lidl imponerende højt – gennemsnittet ligger tæt på 4,9 ud af 5 stjerner. Brugerne fremhæver især stabiliteten og den solide konstruktion, hvilket har stor betydning, når man udfører hurtige op- og nedbevægelser.
Overfladen er tekstureret og skridsikker, hvilket giver god friktion både i sokker og i træningssko. Under platformen sidder gummifødder, der forhindrer steppen i at glide på glatte gulve som fliser og laminat.
En stabil, skridsikker step reducerer risikoen for at glide eller forvrille anklen under intens træning.
Brugerne bemærker også, at redskabet ikke fylder meget og nemt kan gemmes væk efter træning. Det øger sandsynligheden for, at det faktisk bruges regelmæssigt – i modsætning til populært men tungt og klodset udstyr, der ender i kælderen efter få uger.
Kan Lidl-steppen virkelig erstatte Pilates-timer?
Pilates fokuserer på dybe muskler, mobilitet, åndedræt og præcision i bevægelserne. En step giver ikke nøjagtig det samme, fordi den er mere rettet mod cardio og benstyrke. Alligevel kan der være et overlap i fordelene – især hvis du integrerer balanceelementer og mave- og rygøvelser i dit program.
Forskellen ligger også i instruktion og atmosfære. Hos en underviser får du teknisk korrektion og individuelle råd. Det kan steppen fra Lidl ikke levere – den er snarere en vej til billig og regelmæssig bevægelse i hjemmets trygge rammer. For mange kan den dog vise sig mere rentabel: du betaler én gang og bruger den i måneder frem for at betale ugentligt for holdtimer.
Sådan henter du maksimalt udbytte ud af din hjemmestep
For at købet virkelig betaler sig, bør du bruge steppen som udgangspunkt for en lille, fast træningsplan. Et par enkle principper hjælper dig godt på vej:
- Fastlæg faste træningsdage – mindst to om ugen på 25–30 minutter,
- kombiner cardio på steppen med styrketræning, f.eks. 2 minutter trin og 1 minuts styrkeøvelse,
- sæt 5 minutter af til opvarmning og 5 minutter til rolig udstrækning bagefter,
- øg gradvist antallet af sæt eller steppens højde, når det begynder at føles for let.
På nettet finder du masser af gratis videoer med enkle step-programmer, hvilket gør det lettere at komme i gang for dem uden erfaring med hjemmetræning. Brug dem som inspiration – og lyt altid til din krop, så du ikke kopierer bevægelser ud over dine egne grænser.
Hvem passer Lidl-steppen bedst til?
Dette tilbehør er særligt velegnet til folk, der ikke bryder sig om overfyldte fitnesscentre, eller som arbejder hjemmefra og gerne vil have en hurtig pause med bevægelse. Bare ti minutters trin på steppen et par gange dagligt kan gøre en mærkbar forskel for blodcirkulationen og velvære.
For ældre eller overvægtige er muligheden for at vælge det laveste niveau og kontrollere intensiteten en klar fordel. Mere ambitiøse brugere kan bruge steppen som supplement – til intervaltræning, plyometriske øvelser eller stabilitetstræning til andre sportsgrene.
Steppen fungerer også godt som fælles familieudstyr: både en teenager, en forælder og en bedsteforælder kan bruge den samme step, bare i hvert deres tempo og bevægelsesomfang. Den lave anskaffelsespris og pladsmæssige beskedenhed giver disse gadgets en reel chance for at blive en fast del af hverdagsrutinen – frem for at samle støv som endnu et velmenende impulskøb.
