Dit valg af sport gør faktisk hele forskellen.
Flere og flere i tresserne ønsker at holde sig aktive, men møder smerter i knæene, en stiv ryg eller frygt for at falde. At gå fungerer stadig, cykling sommetider også, men mange føler, at det ikke altid er tilstrækkeligt. Forskere fremhæver nu en anden, ofte undervurderet sport med effekter på hjerte, led og hjerne.
Hvilken sport slår gang og cykling?
Undersøgelser fra forskellige lande peger i samme retning: svømning skiller sig ud som særligt velegnet motion efter dit 60. år. Ikke fordi gang eller cykling skulle være dårligt, men fordi svømning samtidig adresserer flere problemer ved at blive ældre: tab af balance, ledproblemer, muskelsvind og hjerte-kar-risiko.
Svømning kombinerer kardiovaskulær træning, muskelstyrkning og ledbeskyttelse i én bevægelse. Det gør det unikt for personer over tres.
Hos mere end 1.600 ældre mænd observerede britiske forskere, at regelmæssige svømmere faldt sjældnere. Deres balance var bedre, deres krop kontrollerede bevægelser mere stabilt. Forfatterne kaldte svømning “ideel for ældre mennesker på grund af den lave belastning på leddene og den minimale risiko for skader”.
Hvorfor vand er så meget blødere for din krop
Opdrift der aflaster dine led
Nøglen ligger i vandets egenskaber. Opdriften overtager en del af din kropsvægt. I svømmebassinet føles din krop lettere, presset på knæ, hofter og rygsøjle falder øjeblikkeligt.
I vandet har du ringe til ingen stødbelastning, mens du stadig kan bevæge dig intenst og øge din puls.
Forskere fra University of Warwick understreger, at denne reducerede tyngdekraft i vandet dæmper belastningen på ømme led. Personer med slidgigt, rygsmerter eller gamle sportsskader tolererer ofte svømning bedre end at gå på hårde underlag eller cykle på ujævne veje.
Ingen stød, men solid træning
Ved løb absorberer hvert skridt et stød gennem ankler, knæ og hofter. Ved cykling belastes især knæ og hofter gentagne gange i samme vinkel. I vandet forsvinder disse stødkræfter. Du bevæger dig flydende, med bred bevægelsesudslag, i flere retninger.
Derfor kan også mennesker med:
- slidgigt i knæ eller hofter
