I de største byer dukker der nu en træningsform op, som lover en slankere figur hurtigere end klassisk fitness og pilates tilsammen. Metoden kræver ingen hop, ingen håndvægte og ingen råbende instruktør.
Du finder hverken hop, håndvægte eller råbende instruktører i denne træning. I stedet arbejder du på en mærkelig maskine med skinner, udfører langsomme bevægelser og mærker brændende muskler, der arbejder mere intensivt end under en times tid på fitnesscentret.
Lagree bygger på princippet om tid under spænding, hvor hver bevægelse udføres så langsomt, at kroppen ikke kan snyde sig igennem. Forskere peger på, at denne tilgang aktiverer musklerne dybere og længere end traditionel styrketræning, hvilket giver synlige resultater på kortere tid.
Lagree – træning der er langsom men intens
Den nye metode hedder Lagree og kom til Europa fra USA. Udefra ser det ubetydeligt ud: deltagerne træner på en maskine, der ligner en udvidet version af det udstyr, man kender fra pilatestimer. I praksis er forskellen enorm.
Hjertet af hele træningen er Megaformeren – et langt bord med en bevægelig vogn, der glider på skinner. Til maskinen er der fastgjort fjedre med forskellig modstandsstyrke. Det er disse fjedre, der gør, at hver centimeter af bevægelsen bliver en kamp mod maskinen, og musklerne får ikke et øjebliks hvile.
Instruktørerne gentager ét mantra: fire sekunder i den ene retning, fire sekunder tilbage. Ingen ryk, ingen afvisning. Jo langsommere, jo sværere. Resultatet er, at kroppen bliver træt meget hurtigere, og træningen varer typisk kun tyve til tredive minutter.
Hvorfor er det ikke bare almindelig pilates
Ved første øjekast er det nemt at forveksle Lagree med timer på reformeren. Begge metoder bruger en speciel træningsbænk, der involverer hele kroppen. Her stopper lighederne.
Pilates fokuserer på præcision, vejrtrækning og blid styrkelse, mens Lagree tilføjer et kraftigt cardio-element og meget større muskelbelastning. I pilates er bevægelsen flydende og ret behagelig, men i Lagree træder komforten i baggrunden – det skal være svært, men sikkert for leddene.
Takket være fjedrene med høj modstandsstyrke arbejder musklerne i dyb spænding gennem hele øvelsen. Der er ingen hvilefase eller øjeblik, hvor tyngdekraften udfører arbejdet for dig. Hvert sekund er reel anstrengelse, som accelererer kalorieforbrændingen.
Eksperter fra sportsmedicinske institutter påpeger, at denne metode aktiverer både de overfladiske og dybe muskellag samtidigt, hvilket giver bedre resultater end isolerede øvelser.
Slank figur i stedet for store muskler
Personer, der ikke bryder sig om det bodybuilderlignende udseende, undgår ofte styrketræning af frygt for at udvikle store lår, arme eller skuldre. Lagree rammer præcis denne niche. I stedet for meget store vægte bruges moderat belastning kombineret med lang tid under spænding.
Musklerne får ikke et øjeblik til at slappe af, så kroppen bliver hurtigere træt og begynder at bruge energireserver. Resultatet er, at kroppen bliver mere fast og stram, og omkredsen mindskes uden den oppumpede effekt.
Træning på Megaformeren kan erstatte op til en times traditionelle øvelser med en arbejdstid reduceret til omkring tyve minutter. Denne tilgang værdsættes især af travle mennesker, der vil forbedre deres figur før sommersæsonen, men ikke har til hensigt at tilbringe flere aftener om ugen på fitnesscentret.
Fysiologer fra University of Southern California har dokumenteret, at træning med konstant muskelspænding giver større fedttab end intervalbaserede programmer med samme varighed.
Flad mave uden hundredvis af mavebøjninger
Skaberne af metoden lægger stor vægt på arbejdet med de dybe muskler. I praksis betyder det, at maven arbejder gennem hele timen – selv når du tilsyneladende udfører en øvelse for ben eller arme.
Den bevægelige vogn på Megaformeren bringer hele tiden kroppen i let ustabilitet. For at bevare balancen aktiveres den tværgående mavemuskel, altså den korsetlignende struktur, der er ansvarlig for en flad mave og støtte til lænderyggen.
Indtil nu har mange mennesker forsøgt at styrke dette område med hundredvis af traditionelle mavebøjninger, som ofte belaster nakken og lænderyggen. Lagree går en anden vej: færre gentagelser, mere bevidst spænding og arbejde med hele kroppen som en helhed.
Denne metode anbefales af kiropraktorer og fysioterapeuter som en skånsom måde at opbygge kernemuskulatur på uden at overbelaste ryggen.
Hvad er det berømte Lagree shake
Personer efter deres første timer beskriver en karakteristisk muskelrysten i slutfasen af serien. Dette er det såkaldte Lagree shake – øjeblikket hvor muskelfibrene er så udmattede, at de begynder at ryste.
Muskelrysten betyder ikke fiasko, men at du har nået præcis den anstrengelseszone, hvor kroppen begynder at ombygge sig reelt. Instruktører opfordrer til ikke at afbryde bevægelsen i denne fase, hvis der ikke opstår skarp smerte. Det er netop nu, træningen påvirker figurens form og fasthed mest.
Træningseksperter forklarer, at denne type muskeltræthed stimulerer væksten af magre muskelmasse og forbedrer den metaboliske kapacitet betydeligt.
Svært men skånsomt for leddene
Skønt Lagree nogle gange kaldes pilates på steroider, er det under hensyn til ledbelastning meget sikrere end at løbe på asfalt eller hoppe i cardio-timer. Bevægelsen foregår jævnt uden stød mod gulvet, og vægten fordeles over mange muskelgrupper samtidigt.
Dette er gode nyheder for personer med følsomme knæ eller overbelastet rygsøjle, som vil bevæge sig intensivt, men ikke kan tillade sig klassiske intervaltræninger. Maskinen overtager en del af stabiliseringsarbejdet og tvinger samtidig til at bevare korrekt kropsholdning.
Orthopædiske kirurger fra Mayo Clinic fremhæver Lagree som en passende træningsform for patienter i rehabilitering efter knæ- og hofteskader.
Træningens effekt rækker ud over salen
Lagree lærer ikke kun muskelarbejde, men også at håndtere ubehag. Trænende konfronteres med brændende anstrengelse samtidig med at bevare rolig vejrtrækning og fokus. Denne færdighed overføres til daglige situationer: det bliver nemmere at håndtere stress, stramme deadlines eller en dårlig dag.
Skaberen af metoden beskriver den ofte som en form for meditation i bevægelse. Hovedet har ikke plads til distraktioner, fordi du hele tiden kontrollerer kropsplacering, vejrtrækning og tempo. Efter træningen kommer en stærk følelse af spændingsaflastning – lignende den, vi kender fra løb, men uden ledbelastning.
Psykologer bemærker, at regelmæssig Lagree-træning forbedrer stresstolerancen og mental modstandsdygtighed betydeligt.
For hvem passer Lagree og hvem finder bedre tilpas i pilates
Pilates forbliver stadig et fremragende valg for personer, der kommer tilbage efter skade, efter graviditet eller sidder meget ved skrivebordet. Det genopretter forsigtigt bevægelsesområdet, lærer korrekt vejrtrækning og arbejde med dybe muskler i roligt tempo.
Lagree henvender sig til dem, der ønsker noget mere end blid forebyggelse. Det er en god retning for personer, der:
- søger synlig slankekur før sommersæsonen
- kan lide tydelig muskelfornemmelse allerede efter de første timer
- har lidt tid men ønsker maksimal effekt fra én session
- frygter tunge vægte og hop men stadig ønsker intensiv anstrengelse
- vil kombinere styrke og cardio i samme træning
- leder efter lavledbelastende alternativ til løb
I praksis kombinerer mange klubber begge metoder i ugeplanen. To roligere pilatesdage tager sig af mobilitet og restitution, mens en eller to Lagree-sessioner yderligere former figuren og styrker hjertet.
Træningscentre i København, Aarhus og Odense har allerede introduceret Megaformere i deres udbud og rapporterer om stor interesse fra medlemmer i alderen tredive til halvtreds år.
Hvordan starter du og hvad skal du være opmærksom på
Hvis Lagree-metoden lyder fristende, er det værd at starte med timer for begyndere. Maskinen ser kompliceret ud, men efter nogle få øvelser bliver rækkefølgen af trin og positioner intuitiv. Det afgørende er de første par træninger under vejledning af en erfaren instruktør, der korrigerer placeringen af fødder, bækken og skuldre.
Personer med alvorlige kardiologiske problemer, friske rygskader eller efter operationer bør konsultere en læge først. Lagree bygger ganske vist ikke på hop eller store vægte, men intensiteten kan vise sig at være for høj til start for nogle.
Det er også værd at huske, at denne type anstrengelse kræver restitution. Musklerne har brug for tid til genopbygning, så daglige sessioner er ikke nødvendige. For de fleste mennesker viser reelle resultater sig ved to til tre træninger om ugen kombineret med fornuftig ernæring og søvn.
Lagree vil sandsynligvis ikke helt fortrænge pilates eller traditionel fitness. Det kan dog være et interessant svar på træthed af det klassiske fitnesscenter. Det kombinerer intensitet med omsorg for leddene og ser ud til at være en retning, der vil dukke op i et stigende antal klubber også i Danmark.
