En ny og spændende fitnesstrend breder sig lige nu med lynets hast i de store byer, og den giver løfter om en markant slankere figur. Metoden kombinerer det bedste fra traditionel styrketræning med pilates, men du slipper helt for tunge håndvægte, hoppende øvelser og råbende instruktører.
Ved første øjekast kan Lagree virke ganske overkommeligt, da det udføres på en maskine, der minder en del om udstyret fra en almindelig pilates-time. Men skinnet bedrager i høj grad. Selve kernen i denne træningsform er Megaformer – en langstrakt briks udstyret med en glidende vogn på skinner. Fjedre med forskellig modstandskraft er fastgjort til vognen, hvilket betyder, at hver eneste lille bevægelse forvandles til en intens kamp mod maskinen, hvor dine muskler aldrig får fred.
Træningsfilosofien bygger på konceptet om kontinuerlig muskelspænding. Du udfører bevægelserne ekstremt langsomt og kontrolleret, hvilket gør det fuldstændig umuligt at snyde sig igennem øvelserne. Reglen er simpel og gentages ofte af underviserne: brug fire sekunder på at bevæge dig ud, og fire sekunder på at komme tilbage. Ingen ryk eller eksplosive hop. Jo langsommere tempoet er, desto hårdere bliver det for kroppen. Denne konstante spænding udmatter systemet utroligt hurtigt, hvorfor en typisk session oftest kun varer mellem tyve og tredive minutter.
Hvorfor det ikke bare er almindelig pilates
Det er nemt at forveksle Lagree med en tur på en klassisk reformer-maskine, da begge koncepter benytter en specialdesignet træningsbænk til at aktivere hele kroppen. Men her stopper lighederne også.
Mens pilates primært fokuserer på dybe vejrtrækninger, præcision og skånsom opbygning af styrke, skruer denne nye metode markant op for både cardio og muskelbelastning. Hvor en pilates-time ofte føles glidende og relativt behagelig, skubbes komforten her helt i baggrunden. Det skal være utroligt hårdt, men samtidig skåne dine led.
De kraftige fjedre sørger for, at din muskulatur arbejder under et dybt pres fra start til slut. Du får simpelthen ingen pauser, og tyngdekraften får aldrig lov til at overtage arbejdet. Hvert sekund er en sand kraftpræstation, som for alvor sætter skub i kalorieforbrændingen. Eksperter inden for idrætsmedicin peger netop på, at denne uafbrudte belastning af muskelfibrene skaber en langt mere effektiv energiomsætning.
En formet figur i stedet for store muskler
Rigtig mange, der gerne vil undgå et decideret bodybuilder-look, holder sig ofte langt væk fra tung styrketræning, fordi de frygter at få voldsomme lår eller overdimensionerede skuldre. Det er præcis denne målgruppe, Lagree henvender sig til. I stedet for at kaste rundt med massive vægte, benyttes en moderat modstand kombineret med forlænget muskelspænding.
Da kroppen nægtes enhver form for hvile undervejs, tømmes musklernes energidepoter langt hurtigere. Resultatet er en strammere og mere tonet fysik, hvor dine kropsmål faktisk svinder ind, uden at du får et oppustet udtryk. Især travle mennesker elsker dette koncept, da det tilbyder en genvej til at forbedre kropsbygningen, uden at de behøver at bosætte sig i det lokale fitnesscenter flere aftener om ugen.
Faktisk kan blot tyve minutter på en Megaformer snildt erstatte en hel times traditionel træning. Fysiologer fra Stanford University fremhæver, at nøglen til at transformere sin krop ikke udelukkende ligger i mængden af tid, du træner. Det handler i langt højere grad om at finde den helt rette intensitet og sikre en konstant belastning under øvelserne.
Flad mave uden hundredevis af mavebøjninger
Metodens skabere lægger massiv vægt på at aktivere din dybe kernemuskulatur. Det betyder i bund og grund, at dine mavemuskler er på overarbejde under hele forløbet – også selvom du teknisk set er i gang med at træne skuldre eller ben.
Den glidende slæde på din Megaformer skaber hele tiden en bevidst ustabilitet under dig. For at du ikke skal miste balancen, tvinges den tværgående mavemuskel – kroppens indbyggede korset, der sikrer en flad mave og en stærk lænd – til at spænde konstant op. Tidligere forsøgte mange at tæve denne region med uendelige traditionelle mavebøjninger, hvilket desværre ofte resulterede i nakkesmerter og overbelastede lændehvirvler. Her går Lagree en helt anden og mere skånsom vej: markant færre gentagelser, bevidst spænding og en holistisk aktivering af hele torsoen.
Forskere inden for kinesiologi understøtter desuden, at stabiliserende øvelser udført på bevægeligt underlag vækker de dybeste lag af mavemusklerne langt bedre end statiske og isolerede bevægelser. Samtidig skåner den glidende maskine din ryg mod skadelige vrid og uhensigtsmæssig overbelastning.
Fænomenet kendt som “Lagree shake”
Efter de første par timer melder mange deltagere om en meget genkendelig rysten i musklerne mod slutningen af et sæt. Dette fænomen er kendt som Lagree shake – det præcise sekund, hvor dine muskelfibre er presset så meget til det yderste, at de simpelthen begynder at vibrere.
At din krop ryster, er absolut ikke et tegn på, at du fejler. Det er derimod et klokkeklart bevis på, at du har ramt den magiske zone, hvor kroppen for alvor begynder at ombygge sig selv. Instruktørerne opfordrer dig altid til at fortsætte bevægelsen igennem rystelserne, medmindre du mærker akut, stikkende smerte. Det er nemlig lige her, træningen skaber de absolut største resultater for kroppens fasthed.
Medicinske fysioterapeuter forklarer fænomenet med, at nervesystemet pludselig løber tør for ressourcer til at udføre en fuldstændig flydende og koordineret sammentrækning. Denne dybe udmattelsestilstand skaber ganske små mikrotraumer i vævet, hvilket i sidste ende fører til stærkere og mere tonede muskler under genopbygningen.
Benhårdt, men skånsomt for leddene
Selvom Lagree ofte får mærkatet “pilates på steroider”, er det faktisk utroligt blidt mod dine led sammenlignet med asfalttunge løbeture eller eksplosiv cardiotræning med masser af hop. Alle øvelser foregår fuldstændig glidende uden stød mod et hårdt gulv, og kropsvægten fordeles smart over flere muskelgrupper på samme tid.
Dette er fantastiske nyheder for alle med sarte knæ eller en let slidt ryg, som brændende ønsker at få pulsen helt op, men som er nødt til at undgå klassisk intervaltræning. Maskinens opbygning overtager en stor del af stabiliseringsarbejdet og guider dig nænsomt ind i en optimal kropsholdning.
Faktisk oplever man ofte, at speciallæger fra anerkendte sportsklinikker i Los Angeles direkte anbefaler Lagree til patienter, der er i gang med genoptræning efter ledbånds- eller meniskskader. Den unikke kombination af minimal stødabsorbering og maksimal muskelintensitet gør, at man ikke længere behøver at indgå kompromiser mellem skadesforebyggelse og mærkbare resultater.
Effekten kan mærkes langt uden for træningslokalet
Udover at forme kroppen, fungerer træningsformen også som en øvelse i at acceptere fysisk ubehag. Når du står midt i en brændende muskelsmerte, tvinges du til at trække vejret dybt og holde fuld fokus. Præcis denne evne er utrolig brugbar i din normale hverdag – det bliver pludselig nemmere at håndtere pressede deadlines, uventet stress og deciderede dårlige dage.
Opfinderen bag metoden sammenligner ofte konceptet med en form for dynamisk meditation. Du får slet ikke tid til at lade tankerne vandre, da din hjerne konstant er optaget af at overvåge kropspositioner, åndedræt og rytme. Når maskinen endelig står stille, vil du opleve en intens følelse af ro og afspænding – meget lig den følelse, du får efter en lang løbetur, bare uden at dine led skriger af smerte. Psykologer påpeger desuden, at når vi lærer at overvinde fysiske strabadser, opbygger vi automatisk en stærkere mental rustning uden for træningscenteret.
Hvem bør vælge Lagree, og hvem har bedst af pilates?
Traditionel pilates vil altid være det optimale valg for dem, der skal genopbygge kroppen efter en skade, vende tilbage efter en graviditet, eller som sidder fastlåst foran en computerskærm hele dagen. Det er en fremragende og rolig metode til nænsomt at genskabe bevægelighed og lære korrekt brug af åndedrættet i et roligt tempo.
Lagree henvender sig derimod til de personer, der søger meget mere end bare skånsom vedligeholdelse. Det er den perfekte rute at tage, hvis du:
- Drømmer om et synligt vægttab og opstramning inden sommeren for alvor rammer.
- Elsker at kunne mærke, at musklerne har arbejdet intenst, allerede efter første træningspas.
- Har en tætpakket kalender, men forventer maksimale resultater på minimal tid.
- Vil undgå voldsomme vægte og hop, men stadig tørster efter at presse dig selv til det yderste.
- Bliver topmotiveret af at se hurtige og mærkbare fremskridt.
- Ønsker at slå kondition og styrke sammen, så du slipper for at dele din træning op i to.
I virkelighedens verden er der rigtig mange fitnessklubber, der mikser de to metoder i ugens løb. Et par rolige dage med pilates sikrer god smidighed og restitution, mens en eller to omgange Lagree sætter skub i kropsformningen og styrker hjertekredsløbet.
Sådan kommer du sikkert i gang
Lyder denne moderne træningstilgang som noget for dig, er det en rigtig god idé at lægge ud med et dedikeret begynderhold. Maskinen kan umiddelbart virke uoverskuelig, men efter ganske få øvelser vil både trin og greb føles helt intuitive. De første lektioner under vingerne af en veluddannet instruktør er helt afgørende, da du har brug for et professionelt øje til at korrigere positionen af dine fødder, skuldre og bækken.
Døjer du med alvorlige kardiologiske problemer, nylige rygskader eller har du lige gennemgået en operation, er en tur forbi egen læge et absolut must, inden du kaster dig op på briksen. Selvom metoden hverken inkorporerer tunge løft eller hop, kan den ekstreme intensitet være en for stor mundfuld til at starte med. Sundhedsfagligt personale fra rehabiliteringscentre anbefaler, at man starter i et meget roligt tempo og lytter intensivt til kroppens egne signaler.
Glem heller ikke, at din krop skriger efter hvile efter så voldsom en anstrengelse. Dine muskelfibre har akut brug for tid til at bygge sig stærkere, så der er absolut ingen grund til at træne hver eneste dag. For de flestes vedkommende vil blot to til tre ugentlige sessioner, kædet sammen med en fornuftig kost og ordentlig nattesøvn, give formidable resultater. Førende ernæringseksperter understreger, at kroppen simpelthen ikke kan opbygge nyt, stærkt muskelvæv, hvis den ikke får tilført tilstrækkeligt med proteiner og ro.
