I 2017 kan du her på Pastaparty.dk, finde svømmeprogrammer for hver eneste uge. Der er to til tre programmer per uge (nogle uger vil der være to programmer – andre uger tre).
Her følger programmer til uge 6. I programmerne vil der være referencer til fem forskellige teknikøvelser. Du kan se hvordan de enkelte øvelser skal udføres på følgende link:
https://pastaparty.dk/svoemmetraening-i-uge-tre-og-fire-2017/
Programmerne er lavet med udgangspunkt i en svømmer der svømmer ret hurtigt – nemlig omkring 1.30/100m på 1500 fri på kortbane. Det er gjort fordi det er lettere at trække lidt fra i programmerne end selv at ligge til. De fleste motionister svømmer en del langsommer og derfor skal starttider og distance også tilpasses efter niveau. Når du korter ned i programmerne så lad teknik-delen være og kort ned på de lange aerobe serier.
I denne uger er der tre programmer i alt. De to første programmer ligger fokus på teknik, mens det tredje program er basis aerob træning. Hvis du svømmer alle tre pas så vær meget koncentreret om at finde en god teknik og arbejdsrytme på de to første pas som du bør kunne svømme med stort fysisk overskud og se om du kan holde fast i den gode teknik i det hårde tredje pas.
Svømmeprogrammer til uge fem i 2017
Du finder svømmeprogrammerne for uge seks i en PDF-fil her (åbner i nyt vindue). Bemærk at der findes beskrivelser af de tekniske betegnelser på sidste side i PDF’en.