Ét simpelt redskab fra Lidls hylder er ved at erobre stuen som træningsrum.
Stadig flere hjemmetræner bytter pilatesholdet ud med en kompakt stepbænk. Crivit-modellen fra Lidl koster under 25 euro og lover cardio, styrke og balance i én samlet pakke. Men hvor nyttigt er det egentlig i praksis – og hvem får mest ud af købet?
Kompakt stepbænk fra Lidl: hvad får du for 22,99 euro?
Redskabet, der skaber opmærksomhed, er en justerbar stepbænk fra Crivit – et sportsmærke, som Lidl løbende sætter i spil. Vejledende pris: 22,99 euro. Det placerer den i samme prisklasse som en basal yogamåtte, men mulighederne rækker langt videre.
Bænken vejer 2,8 kilo og er skabt til stuer, kollegieværelser og mindre lejligheder. Efter træningen skubber du den under sengen eller stiller den op i et skab. Intet klodset fitnessgrej, der spærrer for vejen – bare en plade, du trækker frem, når du har ti minutter til en hurtig session.
Med ét kompakt redskab kan du dyrke cardio, kombinere styrketræning og arbejde med balance og kropsstabilitet på samme tid.
Ifølge produktinformation og kundeanmeldelser kan steppen bruges som:
- klassisk step til cardiotræning
- forhøjet platform til ben- og balleøvelser
- støtte ved plankeøvelser og coretræning
- balancebræt til stabilitetsøvelser
På siderne sidder indbyggede elastikbånd. Med dem træner du overkroppen: skuldre, arme, bryst og ryg. Dermed forvandles en simpel stepbevægelse til noget, der minder om en mini-kredsløbstræning.
Justerbar højde: fra rolig start til intens fedtforbrænding
Stepbænken har to højdeindstillinger: 10 og 15 centimeter. Det lyder beskedent, men forskellen for muskler og puls er overraskende mærkbar.
| Højde | Til hvem? | Træningstype |
|---|---|---|
| 10 cm | Begyndere, genoptrænende, rolige dage | Let cardio, teknikøvelse, opvarmning |
| 15 cm | Øvede, korte intensive sessioner | Hård cardio, balle- og bentræning, fedtforbrænding |
Jo højere steppen er, desto hårdere arbejder lår og baller – og desto hurtigere stiger pulsen. Særligt hvis du sætter tempo på eller kombinerer med hop, lunges og sideskridt.
Typiske øvelser, der fungerer godt på denne bænk:
- op og ned i højt tempo som et cardio-interval
- squats med én fod på steppen for asymmetrisk bentræning
- udstep fremad eller til siden for ekstra aktivering af ballerne
- mountain climbers med hænderne på bænken for at skåne håndleddene
- planke-varianter med fødder eller hænder hævet for ekstra muskelstimulation
Ved at opbygge højden gradvist undgår du overbelastning og gør overgangen fra gåtur til reel cardiotræning langt mere skånsom.
Derfor foretrækker mange hjemmetræner dette frem for pilates
Et organiseret pilateskursus har stadig sin berettigelse – især når det gælder holdning, vejrtrækning og vejledning fra en instruktør. Alligevel bevæger en stor del af brugerne sig mod billige hjemmeløsninger, og her passer stepbænken oplagt ind.
Prisforskellen: årsabonnement versus engangsindkøb
En enkelt pilatestime koster typisk mellem 12 og 20 euro. Et månedligt abonnement på et studie eller et fitnesscenter løber let op på 40 til 60 euro. Stepbænken koster 22,99 euro – et beløb, du tjener hjem på én til to måneder, hvis du afmelder et abonnement eller skærer ned på holdtimerne.
Dertil kommer, at redskabet kan bruges ubegrænset. Uanset om du træner tre gange om ugen i en halv time eller tager et kort ti-minutters blok dagligt, kommer der ingen ekstra regning.
Tidsfaktoren: træn præcis når det passer dig
Med steptræning derhjemme er der ingen transporttid, ingen booking i en overfyldt app og ingen kø til omklædningsrummet. Du ruller måtten ud, sætter musik på, og inden for to minutter er du i gang.
For mange med uregelmæssige arbejdstider, småbørn eller uforudsigelige kalendere føles det langt mere fleksibelt end en fast pilatestime tirsdag klokken 19.30.
Stabilitet, sikkerhed og kundeanmeldelser
Ifølge onlineanmeldelser scorer Crivit-steppen fra Lidl et gennemsnit på 4,9 ud af 5 stjerner. De hyppigst nævnte fordele er stabilitet, bæreevne og greb.
Platformen har et skridsikret lag, så fødderne ikke glider væk, når du sveder eller træner i strømpefødder. Under benene sidder der gumminopper, som forhindrer bænken i at skride på glatte gulve som fliser eller laminat.
En stabil step er ikke en luksus – det er en grundlæggende forudsætning for at undgå ankelskader og misstep ved høj fart.
Det er dog klogt at foretage et par egne tjek:
- start på lav højde for at mærke, hvordan steppen reagerer
- sørg for, at underlaget er jævnt og fri for løse tæpper
- bær sko med tilstrækkeligt profil, hvis du laver kraftige hop
- stop straks, hvis du mærker, at bænken rokker eller står skævt
Hvem er dette Lidl-redskab et smart valg for?
Ikke alle har de samme mål. Stepbænken passer særligt godt til folk, der:
- har lidt plads derhjemme, men stadig ønsker at træne intensivt
- søger et overkommeligt alternativ til holdtræning
- foretrækker korte, varierede workouts på 10 til 25 minutter
- vil styrke underkroppen – baller og ben – samt core
- gerne kombinerer cardio med let styrketræning via elastikkerne
Den, der primært søger dybe udstrækninger, afslapning og vejrtrækningsøvelser, vil få mere ud af traditionel pilates eller yoga. Steppen retter sig mere mod kondition, muskelstyrkelse og energisk bevægelse.
Sådan bygger du en simpel hjemmetræning op om stepbænken
Med en timer på telefonen kan du allerede sammensætte en komplet mini-workout. Et eksempelprogram på 20 minutter:
- 5 minutter roligt op og ned på 10 cm højde
- 3 minutter squats med én fod på steppen – skift ben hvert 30. sekund
- 3 minutter lunges fremad med forreste fod på steppen
- 4 minutter skiftevis planke og mountain climbers med hænderne på steppen
- 3 minutter armøvelser med de indbyggede elastikbånd
- 2 minutter roligt udstep og let gang for at sænke pulsen
Ved at variere rækkefølgen holder træningen sig interessant. På travle dage kan de samme øvelser skæres ned til 8 til 10 minutter. Regelmæssighed tæller mere end varighed – tre korte sessions om ugen er allerede en betydelig gevinst sammenlignet med at sidde stille.
Pas på led og holdning
Hvis du har holdt pause fra træning i lang tid, har en højere vægt eller har ømme knæ, er det klogt at starte forsigtigt. Lav højde, ingen hop, kontrollerede bevægelser. Sørg for at placere hele foden på steppen og undgå at skyde knæet langt ud over tæerne under lunges og squats.
Ved rygsmerter kræver plankeøvelser ekstra opmærksomhed på holdningen. Hold maven spændt, lad ikke lænden synke ned, og vælg hellere kortere blokke med pauser imellem frem for én lang, udtrættet planke.
Er du i tvivl om skader, er en hurtig konsultation hos en fysioterapeut eller sportslæge en god investering. De kan fortælle, hvilke bevægelser du bør undgå, og hvordan du bruger stepbænken forsvarligt.
Kombiner med andre billige hjemmeredskaber
Er du på udkig efter mere variation, kan Lidl-bænken nemt parres med andre overkommelige hjælpemidler. Tænk på et træningsbånd rundt om knæene for ekstra balleaktivering under squats, en simpel yogamåtte til liggende coreøvelser eller et sæt lette håndvægte for at udfordre arme og skuldre ekstra under steptræningen.
På den måde opbygger du gradvist et lille hjemmegym uden at bruge hundredvis af euro fra starten. Stepbænken udgør kernen i din rutine, mens du med små tilføjelser leger med intensitet og muskelgrupper.
For den, der finder pilates for dyrt eller tidskrævende, kan en sådan multifunktionel step være et praktisk alternativ: mindre vejledning, men til gengæld mere frihed, lavere omkostninger og mulighed for at nå sin daglige portion bevægelse – præcis når det passer ind i hverdagen.
