Ét simpelt redskab fra Lidl erobrer hjemetræningen
Stadig flere hjemmetræningsentusiaster bytter deres Pilates-hold ud med en kompakt stepbænk. Crivit-modellen fra Lidl koster under 25 kroner og lover cardio, styrke og balance i én pakke. Men hvor fornuftigt er det i praksis – og hvem får mest ud af det?
Lidls kompakte stepbænk: hvad får du for 22,99 euro?
Det drejer sig om en justerbar stepbænk fra Crivit, Lidls eget sportsmærke. Vejledende pris: 22,99 euro. Det placerer den i samme prisklasse som en almindelig yogamåtte, men mulighederne er langt bredere.
Bænken vejer kun 2,8 kilo og er designet til stuer, kollegieværelser og små lejligheder. Efter træningen skubber du den bare under sengen eller stiller den op i et skab. Intet klodset fitnessudstyr, der spærrer for vejen – blot en plade du hiver frem, når du har lyst til en hurtig session.
Med ét kompakt redskab kan du træne cardio, kombinere styrketræning og arbejde med balance og kropsstabilitet.
Ifølge produktinformation og kundeanmeldelser kan stepbænken bruges som:
- klassisk step til cardiotræning
- hævet platform til ben- og baldeøvelser
- støtte ved plankeøvelser og coretræning
- balancebræt til stabilitetsøvelser
På siden sidder der integrerede modstandsbånd. Med dem træner du overkroppen: skuldre, arme, bryst og ryg. Dermed forvandles en simpel trappetrædningsbevægelse til en slags mini-kredsløbstræning.
Justerbar højde: fra rolig start til intens fedtforbrænding
Stepbænken har to højdeindstillinger: 10 og 15 centimeter. Det lyder beskedent, men det gør en overraskende stor forskel for belastningen på muskler og puls.
| Højde | Til hvem? | Type træning |
|---|---|---|
| 10 cm | Begyndere, genoptrænende, rolige dage | Let cardio, teknikøvelse, opvarmning |
| 15 cm | Øvede, korte intensive sessioner | Hård cardio, balde- og bentræning, fedtforbrænding |
Jo højere steppen er, desto hårdere arbejder lår og baller – og desto hurtigere stiger pulsen. Især når du sætter tempo på eller kombinerer med hop, lunges og sideskridt.
Typiske øvelser der fungerer rigtig godt på denne bænk:
- op og ned i højt tempo som et cardio-blok
- squats med én fod på steppen for asymmetrisk bentræning
- udskridt fremad eller til siden for ekstra aktivering af balderne
- mountain climbers med hænderne på pladen for mere komfort i håndleddene
- planke-varianter med fødderne eller hænderne hævet for ekstra muskelstimulering
Ved roligt at øge højden undgår du overbelastning og gør overgangen fra gåture til egentlig cardiotræning langt mere skånsom.
Derfor finder mange hjemmetræningsentusiaster den bedre end Pilates
Organiserede Pilates-hold er fortsat værdifulde, særligt hvad angår holdning, vejrtrækning og vejledning fra en instruktør. Men en stigende del af brugerne søger mod billige hjemmeløsninger – og her passer denne stepbænk naturligt ind.
Prisforskellen: årsabonnement versus engangskøb
En enkelt Pilatestid koster typisk mellem 100 og 175 kroner i timen. Et månedligt abonnement på et studie eller fitnesscenter løber let op i 300–500 kroner. Stepbænken koster 22,99 euro – et beløb, du tjener hjem på én til to måneder, hvis du opsiger et abonnement eller skærer ned på holdtimerne.
Derudover bruger du redskabet ubegrænset. Uanset om du træner tre gange om ugen i en halv time eller tager et kort dagligt blok på ti minutter, kommer der ingen ekstra regning.
Tidsfaktoren: træn når det passer dig
Med hjemmetræning på steppen slipper du for transporttid, ingen bookinger i en overfyldt app og ingen kø til omklædningsrummet. Du ruller måtten ud, sætter musik på – og inden for to minutter er du i gang.
For mange med uregelmæssige arbejdstider, små børn eller uforudsigelige kalendere føles det langt mere fleksibelt end en fast Pilates-time mandag aften klokken 19.30.
Stabilitet, sikkerhed og kundeanmeldelser
Ifølge online anmeldelser scorer Crivit-steppen fra Lidl gennemsnitligt 4,9 ud af 5 stjerner. De hyppigst nævnte fordele er: stabilitet, bæreevne og greb.
Platformen har et skridsikkert lag, så dine fødder ikke glider, når du sveder eller træner på bare fødder. Under benene sidder der gummiknopper, der forhindrer bænken i at glide på glatte gulve som fliser eller laminat.
En stabil step er ikke en luksus, men en grundlæggende forudsætning for at undgå ankelskader og fejltrin ved høj hastighed.
Det er alligevel klogt at lave et par egne tjek:
- træn først på lav højde for at mærke, hvordan steppen reagerer
- sørg for at underlaget er jævnt og fri for løse tæpper
- bær sko med tilstrækkeligt greb, hvis du laver kraftige hop
- stop straks, hvis du mærker at steppen rokker eller står skævt
Hvem er dette Lidl-redskab et smart valg for?
Ikke alle har de samme mål. Stepbænken passer især godt til folk der:
- har lidt plads derhjemme, men stadig ønsker at træne intensivt
- søger et billigt alternativ til holdtimer
- foretrækker korte, varierede workouts på 10 til 25 minutter
- ønsker at styrke underkroppen (baller, ben) og core
- vil kombinere cardio med let styrketræning via modstandsbåndene
Den, der primært søger dybe strækøvelser, afslapning og vejrtrækningsøvelser, vil få mere ud af traditionel Pilates eller yoga. Stepbænken retter sig mere mod kondition, muskelstyrke og energisk bevægelse.
Sådan bygger du en simpel hjemmetræning op om stepbænken
Med en timer på din telefon kan du allerede sammensætte en komplet mini-workout. Et eksempelprogram på 20 minutter:
- 5 minutter roligt op og ned på 10 cm højde
- 3 minutter squats med én fod på steppen – skift ben hvert 30. sekund
- 3 minutter lunges fremad med forreste fod på steppen
- 4 minutter skiftevis planke og mountain climbers med hænderne på steppen
- 3 minutter armøvelser med de integrerede modstandsbånd
- 2 minutter roligt udskridt og udløb for at lade pulsen falde
Ved at variere rækkefølgen forbliver træningen interessant. På travle dage kan du forkorte de samme øvelser til 8–10 minutter. Regelmæssighed tæller mere end varighed – tre gange om ugen med kortere sessioner er allerede en markant gevinst sammenlignet med at sidde helt stille.
Vær opmærksom på dine led og din holdning
Har du ikke trænet i lang tid, er overvægtig eller har ømme knæ, bør du starte forsigtigt. Lav højde, ingen hop, kontrollerede bevægelser. Sørg for at sætte hele foden på steppen og undgå at skubbe knæet langt forbi tæerne under lunges og squats.
Ved ryggener kræver plankeøvelser ekstra fokus på holdningen. Hold maven spændt, lad ikke lænden synke ned, og vælg hellere kortere blokke med hvil imellem end én lang planke.
Er du i tvivl om skader, er det en god idé med et hurtigt tjek hos en fysioterapeut eller sportslæge. De kan afklare, hvilke bevægelser du bør undgå, og hvordan du bruger stepbænken sikkert.
Kombiner med andre billige hjemmetræningstilbehør
Ønsker du mere variation, kan Lidl-bænken nemt kombineres med andre billige redskaber. Tænk på et modstandsbånd om knæene for ekstra baldeaktivering ved squats, en simpel yogamåtte til liggende coreøvelser eller et sæt lette håndvægte for at udfordre arme og skuldre under steptræningen.
På den måde bygger du gradvist et lille hjemmegym uden at bruge hundredvis af kroner på én gang. Stepbænken udgør kernen i din rutine, mens du med små tilføjelser leger med intensitet og muskelgrupper.
For dem, der finder Pilates for dyrt eller tidskrævende, kan sådan en multifunktionel step være et praktisk alternativ: mindre vejledning, men til gengæld mere frihed, lavere udgifter og muligheden for at få sin daglige portion bevægelse uanset tidspunkt på dagen.
