Et lille redskab med store muligheder i hjemmet
I discountbutikken er der dukket et simpelt stykke udstyr op, som kan forandre din træningshverdag. Det er en kompakt stepbænk fra mærket Crivit, der sælges hos Lidl. Den koster ikke meget, men giver dig mulighed for at lave cardiotræning, muskelstyrkning og balanceøvelser i stuen – helt uden at købe dyre holdkort.
Crivit step-platformen er prissat til 22,99 euro. Det er en rektangulær platform, der primært er designet til klassiske stepøvelser, som man kender fra fitnesscenterets holdtimer.
Men den kan langt mere end det. Redskabet er konstrueret til at fungere som:
- step til cardiotræning,
- platform til balanceøvelser,
- understøtning til styrketræning af ben og baller,
- træningsredskab til overkroppen takket være de indbyggede modstandsgummi.
Crivit step-platformen kombinerer cardio, muskelstyrkning og balancetræning i ét enkelt redskab – og passer under sengen, når du er færdig.
Den vejer kun cirka 2,8 kg. Det gør den nem at flytte fra rum til rum eller tage med i bagagerummet på ferie. Efter træning kan du skubbe den ind under sengen eller stille den på højkant i et hjørne – den fylder langt mindre end en sammenklappelig løbebånd eller en motionscykel.
To højdeniveauer – sådan skruer du op for intensiteten
Platformens justerbare højde er nøglen til at tilpasse træningen til din form. Du kan vælge mellem to niveauer:
| Højde | Målgruppe | Træningskarakter |
|---|---|---|
| 10 cm | Begyndere og dem der vender tilbage efter pause | Blødere cardio, mindre belastning af led |
| 15 cm | Øvede og viderekomne | Hårdere arbejde for lår og baller, højere puls |
Det højere niveau øger bevægeudslaget. Dine ben og baller skal arbejde mere ved hvert skridt op på steppen, og dermed stiger kalorieforbrændingen. Det er en god løsning for dem, der vil forbrænde mere på kortere tid.
Hvilke øvelser kan du lave på en step?
Du kan opbygge en komplet træning ud fra få enkle bevægelser. Her er et eksempel på et program for begyndere:
- skiftevis step op med højre og venstre ben,
- squats med ét ben placeret på platformen,
- udfaldsskridt tilbage og op på steppen,
- armstøtte med hænderne på steppen (en blødere variant af armstrækninger),
- planke med fødderne på platformen for ekstra mavemuskelarbejde.
På den måde kan én lille bænk give dig en træning, der på samme tid øger pulsen, styrker musklerne, forbedrer stabiliseringen og koordinationen.
Step i stedet for Pilates? Sammenligning af effekterne
Denne type udstyr markedsføres ofte som et billigere alternativ til holdtimer – herunder Pilates-inspirerede sessioner. I praksis handler det om et redskab, der hjælper dig med at indføre regelmæssig bevægelse uden at investere i dyre månedskort.
Steptræning fokuserer primært på:
- at hæve pulsen,
- at styrke lår og baller,
- kalorieforbrænding,
- at forbedre den kardiovaskulære kondition.
Pilates-baserede timer arbejder mere med bevægelseskontrol, fleksibilitet, de dybe muskler og kropsbevidsthed. De to tilgange supplerer hinanden fint. Steppen giver dig en billig og effektiv cardioportion i løbet af ugen, mens roligere træningsformer nemt kan kombineres med en måtte og klassiske styrkeøvelser.
For mange kan en simpel step vise sig langt mere rentabel end et månedligt fitnesskort – du betaler én gang og træner, præcis hvornår og hvor længe du vil.
Sikkerhed: skridsikker overflade og stabil konstruktion
I brugervurderinger scorer Crivit-platformen imponerende højt – gennemsnitligt 4,9 ud af 5. Kunderne fremhæver særligt stabiliteten og den solide kvalitet. Den øverste flade har en ru, skridsikker tekstur, så foden ikke glider, uanset om du træner i sko eller barfodet.
På undersiden sidder gummielementer, der forhindrer platformen i at glide på trægulv, fliser eller laminat. Det er afgørende ved dynamiske sekvenser – fornemmelsen af at redskabet "løber væk" under dig kan hurtigt dræbe motivationen.
Hvem har størst glæde af denne type udstyr?
Platformen egner sig bedst til personer, der:
- ikke har tid til at køre frem og tilbage til et fitnesscenter,
- foretrækker at træne hjemme frem for i overfyldte sale,
- leder efter en billig måde at bevæge sig på dagligt,
- vil styrke ben og baller og forbedre konditionen,
- er i gang med at vende tilbage til form efter en længere pause.
Redskabet erstatter naturligvis ikke personlig vejledning fra en træner eller fysioterapeut, men fungerer som et praktisk værktøj til at indføre regelmæssig motion som vane. For mange er det det første skridt, der åbner døren til mere ambitiøse træningsplaner.
Sådan starter du på steppen uden at miste motivationen
Den hyppigste fejl, folk begår, når de køber hjemmetræningsudstyr, er at starte alt for ambitiøst: lange, intense sessioner og ingen hvile. Resultatet er hurtig overbelastning og et redskab, der samler støv efter en uge.
En bedre tilgang er korte, men regelmæssige sessioner. Til at begynde med er 10–15 minutter hver anden dag rigeligt. For eksempel:
- 3 minutter rolige step-op bevægelser,
- 2 minutter squats med ét ben på platformen,
- 2 minutter march på stedet med step-op hvert par skridt,
- 2 minutter enkle armstøtter eller underarmsstøtte,
- 3–5 minutter udstrækning af lægge, lår og baller med platformens hjælp.
Efterhånden kan du forlænge programmet, tilføje flere sæt eller skrue op til 15 cm. Regelmæssighed er vigtigere end ét enkelt kæmpefremstød.
Praktiske råd ved brug af Crivit-platformen
Selv om redskabet virker enkelt, er der nogle grundlæggende retningslinjer, der øger både komfort og sikkerhed:
- placer platformen på en jævn, hård overflade,
- kontrollér inden første brug, at benene er ordentligt låst,
- har du knæproblemer, så start på det laveste niveau,
- brug sko med en fast sål, eller træn barfodet på en skridsikker måtte,
- sørg for, at hele foden lander stabilt på platformen – ikke kun tæerne.
Har du haft skader eller lider af led- eller rygproblemer, bør du tale med en læge eller fysioterapeut, inden du køber. For nogle vil steppen være et fremragende redskab til skånsom motion, mens den for andre kan være for dynamisk en træningsform.
Er det værd at investere i en discountstep til hjemmet?
I en tid med stigende fitnesspriser leder mange efter billigere alternativer til at holde sig i form. En simpel step til omtrent prisen for to-tre enkeltbilletter til holdtimer kan blive løsningen for den, der vil bevæge sig hyppigere, men ikke er klar til at indrette et fuldt hjemmegym i stuen.
Den største fordel er forholdet mellem pris og muligheder: for en beskeden investering får du et redskab, du kan træne med i mange måneder. Kombinerer du platformen med en almindelig måtte og simple modstandsbånd, har du et komplet hjemmetræningssæt for hele familien.
For mange bliver dette lille redskab en daglig påmindelse om, at det er værd at bevæge sig – om så bare i et kvarters tid. En kort session mens yndlingsserien eller en podcast kører, viser sig ofte langt nemmere at holde fast i end en ambitiøs plan om flere ugentlige besøg i et professionelt fitnesscenter.
