Hvorfor kroppen pludselig stagnerer
Jeg har ærligt talt givet både klassisk pilates, håndvægte og intervaltræning et seriøst forsøg, men spejlbilledet har nægtet at forandre sig. Derfor kan det være det helt rigtige tidspunkt at teste en tilgang, der forener styrken fra CrossFit med den skånsomme natur fra pilates. Denne teknik kan nemlig aktivere muskelgrupper, du slet ikke anede eksisterede.
I begyndelsen virker pilates som den perfekte løsning. Rygsmerterne aftager, coremuskulaturen bliver stærkere, og kropsholdningen forbedres markant. Men efter nogle måneder rammer du pludselig en mur. Du træner lige så ofte, men det føles som om, din fysik har vænnet sig til rutinen. Dine bevægelser er blevet teknisk overlegne, men muskulaturen udmattes ikke længere efter endt session.
Dette er et klassisk træningsplateau. Din krop tilpasser sig ganske enkelt de stimuli, den udsættes for. Hvis intensiteten ikke øges, har organismen ingen grund til at fortsætte sin transformation. De mange timer på måtten formår på et vist tidspunkt ikke at aktivere de dybe muskelfibre tilstrækkeligt, og drømmen om en veldefineret mave eller tonede arme udebliver.
Når en muskel først er vant til en bestemt belastning, holder den op med at reagere. Uden nye udfordringer udebliver de fysiske resultater.
Fuld intensitet uden opslidning: Livet efter HIIT
Når en bevægelse først sidder på rygraden, begynder både hjernen og muskulaturen at arbejde mere økonomisk. Det er en helt naturlig overlevelsesmekanisme. Matwork forbedrer din smidighed og kropskontrol, men uden ekstra modstand bliver det utroligt svært at opnå yderligere fedttab og muskeltoning.
Frustrationen melder sig hurtigt: Du investerer tid og energi, men spejlbilledet forbliver uændret. På dette tidspunkt tyr mange til brutale intervaller, opslidende løbeture på hård asfalt eller træning med mange hop. Ulempen er desværre, at dette ofte overbelaster knæ, hofter og ryg.
Koncepter som HIIT og CrossFit leverer lynhurtigt sved på panden og et massivt adrenalinsus, men de er ekstremt hårde ved leddene og bækkenbunden. Ved hyppig gentagelse ender det ofte med decideret overtræning eller udmattelse, især for dem, der i forvejen tilbringer det meste af dagen i en kontorstol.
Flere og flere fitnessentusiaster søger nu et holdbart alternativ. De ønsker at træne hårdt og mærke musklerne brænde, uden at forlade lokalet fuldstændig ødelagte. Det er lige præcis her, Lagree fitness gør sin entré – et system, der ofte kaldes for pilates på steroider, selvom det i virkeligheden er en helt uafhængig disciplin.
Lagree fitness: Høj puls uden hop og løb
Selve Lagree-konceptet stammer fra Californien og er lige nu ved at erobre europæiske boutique-studier med storm. Ved første øjekast minder rummet lidt om et traditionelt pilatesstudie med sine lange maskiner og afdæmpede musik. Der er hverken tunge vægtskiver eller larmende løbebånd i syne. Men forskellen rammer dig som en forhammer allerede få minutter inde i timen, når dine muskler begynder at ryste ukontrolleret.
Grundfilosofien bag metoden er simpel: Maksimer intensiteten, mens belastningen på leddene holdes på et absolut minimum. Målet er at presse hver enkelt muskelgruppe til det punkt, hvor en ekstra gentagelse er fysisk umulig. Dette gøres uden nogen form for stød mod gulvet, sprint eller plyometriske øvelser.
Lagree formår at kombinere den velkendte præcision fra pilates med den rå styrke og udholdenhed fra vægttræning, alt imens leddene beskyttes optimalt.
Megaformer: Maskinen der eliminerer pauser
Selve hjertet i denne træningsform er en Megaformer. Visuelt kan den minde om en klassisk Reformer, men rent teknisk befinder vi os i en helt anden liga. Den er udstyret med en mere avanceret platform, en kørende slæde, diverse håndtag, snore og fjedre med forskelligartet spænding.
Den helt store kontrast ligger dog i selve maskinens formål. Hvor en Reformer oftest bruges til at assistere en bevægelse, understøtte genoptræning og guide kroppen korrekt, er en Megaformer designet til at gøre livet svært for dig. Den fastholder en konstant spænding i musklen. Der findes simpelthen ingen behagelige hvilepauser mellem dine gentagelser, og hver eneste millimeter møder massiv modstand.
- Den rullende vogn kræver non-stop aktivitet fra dine stabiliserende muskler.
- Modstanden justeres lynhurtigt via fjedre i stedet for traditionelle håndvægte.
- Platforme i begge ender gør det muligt at skifte vinkel uden at forlade maskinen.
- Kabelsystemet sørger for, at ryg, skuldre og core kan aktiveres på samme tid.
- Træningstempoet holdes bevidst ekstremt langsomt for at skabe maksimal muskelspænding.
- Ingen fase af øvelsen tillader ægte restitution.
Kombineret styrke, cardio og intens coretræning
Inden for Lagree opdeles tiden ikke i separate segmenter for kondition og styrke. En enkelt øvelse kan sagtens engagere lår, balder, skuldre og mave simultant. Tænk for eksempel på et udfaldsskridt på den ustabile slæde, hvor du balancerer, mens du samtidig trækker kabler ind mod brystet.
Din puls skyder i vejret, ikke fordi du hopper rundt, men fordi hele din fysik skriger på ilt. Hjertet pumper derudad, og sveden pibler frem, selvom selve bevægelseshastigheden er overraskende lav. Frem for korte, eksplosive ryk, bliver du udsat for en uafbrudt, strengt kontrolleret kraftanstrengelse.
Kraften i det langsomme: Derfor ændrer fire sekunder alt
Det, der for alvor chokerer nybegyndere, er ikke selve maskineriet, men derimod tempoet. Underviserne hamrer ét budskab fast igen
