Her følger programmer til uge 16. I programmerne vil der være referencer til fem forskellige teknikøvelser. Du kan se hvordan de enkelte øvelser skal udføres her.
Programmerne er lavet med udgangspunkt i en svømmer der svømmer ret hurtigt – nemlig omkring 1.30/100m på 1500 fri på kortbane. Det er gjort fordi det er lettere at trække lidt fra i programmerne end selv at ligge til. De fleste motionister svømmer en del langsommere og derfor skal starttider og distance også tilpasses efter niveau. Når du korter ned i programmerne så lad teknik-delen være og kort ned på de lange aerobe serier.
Er det første gang du følger programmerne kan du med fordel læse en intro i bunden af programmet. I de kommende uger vil der være en del lang kontinuerligt crawl og hård RP.
Svømmeprogrammer til uge 16 i 2017
Du finder svømmeprogrammerne for uge 16 i en PDF-fil her (åbner i nyt vindue). Bemærk at der findes beskrivelser af de tekniske betegnelser på sidste side i PDF’en.
Alle svømmeprogrammer
- Boost din svømning i 2017: Svømmeprogrammer til uge ét og to
- Boost din svømning i 2017: Svømmeprogrammer til uge tre og fire
- Boost din svømning i 2017: Svømmeprogrammer til uge fem
- Boost din svømning i 2017: Svømmeprogrammer til uge seks
- Boost din svømning i 2017: Svømmeprogrammer til uge syv
- Boost din svømning i 2017: Svømmeprogrammer til uge otte
- Boost din svømning i 2017: Svømmeprogrammer til uge ni
- Boost din svømning i 2017: Svømmeprogrammer til uge 10
- Boost din svømning i 2017: Svømmeprogrammer til uge 11
- Boost din svømning i 2017: Svømmeprogrammer til uge 12
- Boost din svømning i 2017: Svømmeprogrammer til uge 13
- Boost din svømning i 2017: Svømmeprogrammer til uge 14
- Boost din svømning i 2017: Svømmeprogrammer til uge 15